Vet om du ska andas ut genom munnen eller näsan under pranayamaandning eller bara i naturlig andning.
Ämnet andning och pranayama (den övning som fungerar för att styra livskraftens rörelse) är en fascinerande fråga.
Att andas ut genom munnen kan vara fördelaktigt genom att det möjliggör en större volym luft som släpps ut samtidigt och kan hjälpa din käke att slappna av. Vi gör alla detta naturligt när vi är upprörda, trötta eller trötta. Andas in och andas sedan ut med ett mjukt, suckande ljud: Du kommer att känna att dina axlar släpper, och när käken släpper, kommer tungan att slappna ner i munnen och skapa en lugnande effekt på ditt sinne.
Men i de flesta fall är det att föredra att andas genom näsan. Det finns flera orsaker till detta.
Den första anledningen är att näsan gör mycket mer än att bara släppa in och ut luft. Det finns texter som hävdar att den utför mer än 30 funktioner, såsom att innehålla receptorerna för lukt, filtrera bort smuts och patogener och återfukta och värma inkommande luft.
Den yogiska synvinkeln är mindre intresserad av näsans och andnings mekaniska funktioner och är mer intresserad av processen för hur vår andning påverkar nervsystemet. De gamla texterna beskriver ett nätverk av subtila kanaler, kallade nadis, varav de tre viktigaste har sitt ursprung vid ryggraden. Den ida strömmar till vänster näsborre, den pingala strömmar till höger näsborre, och sushumna är den centrala kanalen och balanspunkt av de andra två.
De forntida yogierna kunde kartlägga tusentals av dessa kanaler, inte genom dissektion av kroppen, utan genom intensiv övning av introspektion och medvetenhetsutveckling av både grova och subtila nivåer i kroppssinnet. Aktuell forskning stöder de yogiska observationerna.
Se även Förvandla din övning med bättre andning
Anledningen till att näsandningen är effektivare för att skapa energiförändringar är att när du andas in eller ut genom näsan stimulerar du luktnerven; denna impuls överförs sedan till hypotalamus, som är ansluten till tallkottkörteln, som är associerad med det tredje ögonområdet - säte för "saturu", inre visdom. Vissa säger att ida och pingala flätar sig upp i sushumna och slutar någonstans i sinuskamrarna; andra säger att de slutar i "tredje ögat." När du andas genom näsan hjälper du till att öppna och balansera sushumna och tyst och stadigt sinnet.
Vad mer, luftens passage genom näsborrarna skiftar i dominans varannan till fjärde timme. Detta innebär att varannan timme blir antingen höger eller vänster näsborre mer öppen för att ta emot luftflöde än den andra. Den framträdande näsborren har en specifik effekt på hypotalamusfunktionerna via luktnerven. Andning genom höger tenderar att aktivera systemet; andas genom vänster tenderar att lugna det.
Experimentera med ditt eget andetag. När du känner dig trött och trött, koncentrera dig på att andas genom din högra näsborre. Andas genom vänster när du är stressad eller upprörd. Försök att andas ut genom både munnen och näsan och känn om du är mer lugnande och befrämjande för att stanna sinnet. Och slutligen, dela dina observationer med din lärare - övningen med pranayama aktiverar kraftfulla krafter, och arbete med dessa energier görs bäst med ledning av en erfaren lärare.
Se även Vetenskapen om andning
Sudha Carolyn Lundeen är certifierad som avancerad Kripalu yogainstruktör, holistisk hälsosjuksköterska och Phoenix Rising Yoga Therapist. Hon är tidigare chef för Kripalu Yoga Teachers Association, har ledt program om yoga, hälsa och läkning i mer än 20 år och är senior fakultetsmedlem vid Kripalu Center for Yoga and Health i Lenox, Massachusetts. Hon erbjuder privat yoga-coachning och specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att navigera i upplevelsen av bröstcancer.
