Avkopplingskonsten

Om det var så enkelt att uppnå sinnesfrid som att påminna oss själva om att slappna av när vi känner oss upprörda, skulle majoriteten av oss bli glada för det mesta. Liksom alla andra värdefulla färdigheter tar avkoppling övning.

Tack och lov kan yoga vara en bra träningsplats för att odla denna konst. Och de färdigheter vi lär oss i vår yogapraxis kan stödja oss under resten av våra liv och hjälpa oss att hantera stressiga tider med klarhet och balans.

Vad kan vi göra för att fördjupa vår förmåga att hamna i ett tillstånd av avkoppling och lätthet? Hur kan vi få kontakt med vårt inre tillstånd av fred när våra yttre liv är överflödiga i stress och kaos? Dessa förslag kan hjälpa dig att komma tillbaka till balans och lugn, på och utanför mattan.

Avkopplingstips

Andas ut: Ett av de bästa sätten att få tillbaka dig själv till jorden är att förlänga dina utandningar. Denna form av andning - som föreskrivs i Yoga Sutra - uppmuntrar nervsystemet att bli lugn och tyst och flytta kroppen till ett mer vilande tillstånd.

Fokusera ditt sinne: Ibland när världen skickar oss snurrande vill vi inte göra mer än att släppa ner i en fåtölj och stirra ut i rymden. Men detta tillvägagångssätt ger ofta hjärnan fria tyglar att fortsätta sitt tvångsmässiga och upprörda tänkande. Försök istället att fokusera ditt sinne på ett konstruktivt och engagerande sätt: Öva en utmanande asana eller en absorberande andningsövning.

Minimera extern stimulering: Stäng av TV: n, koppla ur telefonen och dämpa lamporna - sänk volymen

i ditt liv, kom ihåg att yttre lugn vårdar inre lugn. Använd en ögonpåse eller ögonfolie under din yogasession medan du är i återställande ställningar för att lugna ögonen och hjärnan.

Ersätt positiva tankar för negativa: Den forntida yogiska vismannen Patanjali rådde att när vi blir störda av negativa tankemönster, kan vi återställa vår balans genom att bjuda in fredliga tankar i våra sinnen. Så nästa gång du befinner dig med en upprörande rädsla eller en deprimerande tanke, lägg märke till den negativa vanan, släng den och använd din kreativitet för att utveckla en mer positiv syn på världen.

Söka efter skratt: Det finns inget mer stressande än ett förstklassigt magskratt. Ring din roligaste vän, hyra en komedi på video, eller försök med en komplicerad armbalans som sannolikt kommer att få dig att svänga och stänk på golvet. Vissa armbalanser är så löjligt svåra (och låt oss inse det, roligt), hur kunde du inte skratta?

Öva, öva, öva: Precis som fint vin förbättras avkoppling över tiden. Även om du inte råkar känna dig helt lycklig i Savasana idag, fyller du på kroppen för lugn och ro i morgon. Upprepade övningar gör att du kan slappna av, så att du snabbt och enkelt kan hamna i ett djupt tillstånd någon gång i framtiden.

Claudia Cummins undervisar i yoga i Mansfield, Ohio. Just nu är hennes favoritställning Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knie Pose).

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut