Fråga experten: Vilka yogaställningar kan hjälpa bunions?

Svar på dina frågor om poser för fotvärk, yoga måste-läser, immunförstärkare och mer.

Jag har en smärtsam knä. Skulle någon yogaställning hjälpa?

Yoga kan inte vända bunions som redan har bildats - bara kirurgi kan - men att öva vissa poser kan bromsa deras framsteg. En bunion bildas eftersom det första metatarsalbenet i foten (som ligger nära basen på storåen) är hypermobil eller har för mycket rörelseomfång. Med tiden kan ledet som länkar den första metatarsalen till stortån fastna, vilket gör att metatarsal sedan avviker mot kroppens mittlinje. Detta skapar en benig puckel vid storåens bas, vilket kan vara smärtsamt och kan leda till artrit.

Se även  4 sätt att bygga höftstabilitet + förhindra skada

För att använda yoga för att bromsa bunionsprogressionen, öva varje balanseringsställning där den bunioned foten är jordad och den andra foten lyfts, såsom Tree Pose eller Lord of the Dance Pose. Detta engagerar och stärker den peroneala muskeln i ditt stående ben som löper längs utsidan av underbenet och tuckar under fotsulan. Resultatet är en jordningskraft, som hjälper till att åsidosätta alla instabiliteter som annars kan inträffa vid tidpunkten för stortån och mellanbenet och förvärra knäet.

Se också  4 utmanande trädposeringsvariationer för bättre balans

--Robert Kornfeld, DPM

Ägare, holistisk och kompletterande podiatrisk medicin, New York City och Port Washington, New York

Se även  30 yogatips för att förhindra skador

Rekommenderas

7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
Sanningen om tantra
Hip Flexor Anatomy 101: Counterposes for Sit-Asana