Behöver du en ångestavgift?

Oavsett orsaken till ångest, du känner till symtomen: sömnlösa nätter; den gropen i magen; känslor av nöd, frustration och självtvivel.

Du kanske tror att ångestcykeln börjar med en orolig eller negativ tanke eller kommentar, men så är inte nödvändigtvis fallet. De cyklar börjar när du håller tillbaka de inre rörelserna i dina känslor, vilket håller dig låst i din hjärna. Har du någonsin varit runt någon som säger det som det är? Du kanske tänkte något negativt och den personen ropade: "Det här suger!" Kanske fick det dig att känna lättnad, som om du inte var ensam. Denna lättnad kom på grund av att man ropade ut obehag eller en negativ upplevelse externiserar (även om det bara tillfälligt) är vad du känner.

Eftersom ångest är så tankeväckande - vilket betyder att det är svårt att få ditt sinne att sluta chatta - är det vettigt att du kan se dina tankar som roten till ett problem. Verkligheten är att oroande tankar bara kan hända när din kropp begränsar den inre rörelsen av energi. Eftersom dina känslor och fysiologiska reaktioner på dem är gjorda av energi (molekyler och atomer i rörelse) betyder detta när du undviker eller håller tillbaka för att låta dina känslor cirkulera i hela kroppen (t ex förtränga dem till ditt huvud eller axlar eller bröst) , ökar du sannolikheten för att rädsla eller negativa tankar uppstår och dröjer kvar, vilket fortsätter ångestcykeln.

Se även Hitta tillflykt från en överväldigande värld

Sammandragande känslor använder också en del av din mentala energi. Du upplever troligen detta som distraherbarhet. Ångestcykeln tvingar energiförlust och när du känner det ökar dina symtom sannolikt. Nu är du helt i cykeln och du måste hantera dessa symtom. När du förstår att känslor bearbetas i kroppen kommer detta att förändras.

Här är ett annat sätt att tänka på det: När du äter en bit mat bryter din kropp den naturligt ner, absorberar vad du behöver och blir av med resten. När det gäller att bearbeta dina känslor, i synnerhet ångest, istället för att bryta dem ner, är du bryta fri från de sätt på vilka du har styr dina känslor.

De flesta av oss har lärt oss att se detta som en aktiv process, vilket innebär att du försöker märka eller räkna ut vad och varför du känner dig som du är innan du låter den smälta. Men jag har upptäckt att bearbeta dina känslor är en upplevelse, inte en handling.

Precis som du kan uppleva den otroliga smaken av choklad, händer det att smälta dina känslor när du befinner dig i ett tillstånd utan ansträngning. Du försöker inte uppleva smaken av choklad och du försöker inte smälta känslor. du tillåter dig själv upplevelsen. I min praktik har jag lärt mig att när upplevelsen av att bearbeta en känsla utvecklas krävs fyra viktiga element: syre , medvetenhet , observation och fri vilja .

Här, hur man startar en ångestavgift idag:

Syre: Lita på din andning

Syre är drivkraften bakom hur dina känslor cirkuleras, flyttas, återvinns och smälts i kroppen. När det gäller att bearbeta dina känslor gör hur du tar in syre i kroppen verkligen en skillnad. Under en känslomässig avgiftning kommer du att ta syre in i kroppen genom näsan (inte din mun).

Dina känslor rör sig genom en process som liknar den som maten går igenom - bara i stället för aminosyrorna och enkla sockerarter som smälter mat, smälts dina känslor genom att aktivera nervkanaler som kallas meridianer. Ett av sätten att komma åt dessa meridianer är andning i näsborren - inandning och utandning genom näsan - så här:

  • Andas in genom näsan för att räkna med tre: en, två, tre.
  • Andas ut genom näsan: tre, två, en.

Märkte du ett energiskt skifte när du gjorde den enkla näsborreandningen? Inandningsprocessen - hur du tar in syre i kroppen - är mycket viktig för din fysiska och emotionella hälsa.

Se även  Nicole Cardozas guidade meditation för ångest

Var medveten

För att smälta dina känslor fullständigt och ordentligt måste du bli medveten om hur de upplevs i din kropp. Det betyder att du märker hur dina känslor dyker upp i din kropp. Oftast händer detta genom sensationer. Dina känslor kan upplevas som:

  • Överhettning
  • Frossa
  • Stickningar
  • Spänning eller täthet
  • Tyngd
  • Svaghet
  • Gåshud

Observera och bevittna

Medan medvetenheten märks är observation skickligheten att bevittna. Många meditationstekniker bygger på att lära sig och förstå konsten att observera. Enligt observatörsteorin

genom att bara observera en situation förändras den. I en känslomässig detox förändras din upplevelse genom att observera dina känslor. Med andra ord förändrar de känslor du en gång kallade skuld, rädsla eller ilska nu frekvens, form, form och rörelse, vilket ger dig en ny och lättare tolkning som liknar glädje.

För att vara tydlig är att bevittna medvetenheten (sensationer) om dina känslor annorlunda än att titta på. När du tittar på något är det mer troligt att du tänker. Om du till exempel uppmanas att titta på din andedräkt är det mer troligt att du tänker på om du andas “rätt” eller “fel”. Å andra sidan, när du bevittnar din andedräkt är du mindre engagerad från din hjärna. Att titta på kan vara bra om du är en säkerhetsvakt eller en mamma som tar hand om små barn, det kommer inte att tjäna dig under din ångestavgift.

Här är saken: Din kropp vill alltid gå tillbaka till en plats med balans och lätthet. Det finns inget för dig att göra - det räcker att märka skillnaden mellan att titta och bevittna.

Se även  Prova denna meditation för att lära dig att bevittna (inte reagera på) dina tankar

Tittar kontra vittnen

Tittar på

  • Övervakning
  • Skyddande, avstängd, misstänkt
  • Tänker eller tolkar vad du ser
  • Att vara på vakt
  • Interagera med eller fästa tankar
  • Kontrahera din energi (hålla fast, stå emot)

Vittnar

  • Lägg märke till
  • Icke-dömande
  • Avskiljning från tankar
  • Observera utan att göra mening
  • Öppen, nyfiken, intresserad
  • Expanderar (tillåter, öppnar)

Låt oss nu tillämpa din förståelse för att titta på mot att bevittna i processen att hitta balans och lätthet i din kropp.

Hitta balans och lätthet

  1. Ta en stund att bli medveten om känslorna i din kropp. För att göra detta, pausa, korsa benen, mjuka blicken och låt din andning ligga på din andning.
  2. Lägg märke till att om du tar hand om dig själv på detta sätt känner du dig upprörd eller störd. Du kan bli krånglig eller ditt hjärta kan bli snabbare. Om så är fallet tittar du förmodligen eller försöker för hårt.
  3. Du kan hjälpa dig själv övergå från att titta på att bevittna genom att säga högt ordet "vittne" och sedan andas in och ut genom näsan.
  4. Säg ordet högt några gånger till och tala försiktigt direkt till din kropp: "vittna" ( andas in , andas ut ), "vittna" ( andas in , andas ut ). Håll hakan parallell med golvet och blicken mjuk (tittar ner eller längs horisonten).
  5. Ge din kropp lite tid att justera och anpassa sig till detta ord. Det kommer dit, men det händer kanske inte omedelbart.

Välj att läka

Fri vilja är viktigt. Du kan få en miljon läkande behandlingar, spendera dina pengar på alla möjliga metoder, samla en massa verktyg som är avsedda att hjälpa dig att övervinna ångest - men tills du väljer att läka kan du hitta att de resultat du får är kortlivade.

Fri vilja betyder val, och i händelse av en ångestavgift väljer du om du vill läka eller återgå till gamla mönster. Du väljer också om du ska vara uppmärksam på tankar eller känslor . Om du kämpar med symtom på ångest är det troligt att du har gett dina tankar ett överflöd av uppmärksamhet. Det som börjar som en tanke blir en massa tanklösa prat. Dessa typer av tankar och dina reaktioner på dem kan få dig att verkligen tro att saker var utom kontroll. Vad som verkligen händer är dock att du har undergrävt kraften i din egen fria vilja. Din fria vilja är ditt ljus! Detox-processen hjälper dig att återfå den.

Anpassad från Emotional Detox for Anxiety av Sherianna Boyle. Copyright © 2019 av Sherianna Boyle. Används med tillstånd från utgivaren Adams Media, ett avtryck av Simon & Schuster, Inc. Alla rättigheter förbehållna.

SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, är en adjungerad professor i psykologi, författare till åtta böcker, inklusive Emotional Detox for Anxiety , och grundare av Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method och CLEANSE Yoga. I sin bok Emotional Detox for Anxiety delar hon sju steg för att hjälpa dig att lära dig att uppleva och smälta dina känslor, även kallad CLEANSE-metoden. Dessa steg hjälper dig att frigöra ångest och negativa känslor, rensa en väg till fred, acceptans och ren glädje. Sherianna erbjuder Emotional Detox workshops genom kända centra som Kripalu Center for Yoga & Health och 1440 Multiversity. Hitta hennes Emotional Detox podcast, workshops och tjänster på s heriannaboyle.com .

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan