Vill du starta en inversionsövning? Här är vad du behöver veta om när och varför. Dessutom vill du träna eller studera med Natasha personligen? Följ med henne på Yoga Journal LIVE New York, 19-22 april 2018 - YJ: s stora evenemang för året. Vi har sänkt priser, utvecklat intensiv för yogalärare och samlat populära utbildningsspår: Anatomi, Alignment & Sequencing; Hälsa och välmående; och filosofi & mindfulness. Se vad som är nytt och registrera dig nu.
Inversioner är en oerhört värdefull del av hatha yoga, och de kan i allmänhet modifieras så att de är lämpliga för nybörjare. Med det sagt kan de också vara mycket utmanande för nybörjare som fortfarande utvecklar nödvändig styrka och flexibilitet för att träna dem säkert.
Det är viktigt att ha en god förståelse för korrekt inriktning i dessa ställningar, så att du kan öva dem med integritet och utan skada. Det är också bra att använda rekvisita och / eller en vägg för att modifiera många inversioner. Jag vill betona att användning av rekvisita eller en vägg inte är "fusk" utan istället är ett fantastiskt undervisningsverktyg som kan skydda och stödja din kropp när den lär sig dessa viktiga ställningar.
När det gäller när man ska öva inversioner beror det verkligen på typen, nivån och strukturen för den klass du tar. I de flesta av mina klasser (i allmänhet hatha "flow" eller vinyasa-stilklasser) tenderar jag att införa inversioner mot mitten och slutet snarare än i början. Detta beror på att studenter som är tätare i axlarna - ett ganska vanligt hinder för inversioner som Adho Mukha Vrksasana (Handstand) och Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) - kan dra nytta av värmen och flexibiliteten de har utvecklat under solhälsningar och stående eller sittande ställningar . Jag kan också lägga en grund genom att lära ut specifika ställningar och handlingar som gör inversioner mer tillgängliga och begripliga, både fysiskt och mentalt.
Typen av inversion påverkar också när den lärs ut. En pose som Handstand är till exempel värmebyggande och energigivande, och därför är det mer sannolikt att det förekommer tidigare i en klass (i en Iyengar-klass används den ofta i början för att skapa värme). En pose som Shoulderstand, å andra sidan, anses vanligtvis vara en mer svalande eller "avslutande" pose.
Se även 4 steg för att befria dig från rädslan för inversioner
