NÄSTA STEG I YOGAPEDIA 3 sätt att modifiera Malasana
SE ALLA INTRÄDEN I YOGAPEDIA
Fördel
Hjälper dig att hitta frihet och flexibilitet i dina ljumskor; förlänger din ryggrad skapar övergripande balans och styrka; lugnar sinnet
Instruktion
1. Stå i Tadasana (Mountain Pose) med fötterna och benen ihop. Sprid sålarna och tårna på båda fötterna.
2. Håll benen parallella medan du böjer knäna och trycker dina hälar i golvet och bibehåller jämn vikt på båda fötterna.
3. När knäna är helt böjda, sprid dem och flytta bröstet framåt mellan låren. Nå dina armar och händer framåt.
4. Flytta sidoribbarna framåt och neråt och föra armbågarna närmare golvet.
5. Bred ut dina armar och nå dina klackar.
6. Tendensen i Malasana är att ha det mesta av vikten i dina yttre fötter, men se till att du behåller vikten också i den inre delen. Detta hjälper dig att hålla lårens rotation inåt och föra dem närmare sidorna. Detta är huvudåtgärden att tänka på i Malasana; det hjälper dig att förstå vår toppställning, Kurmasana (Tortoise Pose). Kompaktheten i Kurmasana börjar från att trycka ner de inre fötterna. Att starta handlingen i fötterna frigör spänningar i ljumsken.
7. Benen kommer att pressas in i dina revben; motverka detta tryck genom att andas in för att expandera revbenen, krageben och bröstet. Håll här några andetag. Andas in för att återgå till stående.
Undvik dessa vanliga misstag
Sprid inte samtidigt knäna medan du böjer benen när du först går in i posen. För att skydda dina knän från skador, böj först benen och sprid sedan knäna.
Stanna inte i ställningen om du känner smärta i knäna eller ljumsken.
Om våra proffs
Läraren Gabriella Giubilaro började träna yoga 1973 i Florens, Italien, med Dona Holleman. Hon har varit i Indien många gånger för att studera direkt med BKS Iyengar, Geeta Iyengar och Prashant Iyengar och hon är chef för Istituto Iyengar Yoga i Florens där hon undervisar regelbundet, förutom sina workshops över hela världen. Model Laura Antelmi har studerat i 29 år med Giubilaro, förutom BKS Iyengar och Geeta Iyengar. Hon äger Iyengar Yoga Center i Boulder, i Colorado, och undervisar workshops internationellt.
