Jag är 50 år gammal. Jag är löpare och började göra Ashtanga Yoga för ungefär ett år sedan. Jag opererades förra veckan för att reparera en menisk riva i knäet. När du har fått en meniscal tår reparerad, finns det några asanas som man bör undvika?
—Dave S., Princeton, IL
Tias Little svar:
Eftersom du har opererats föreslår jag att du utformar en metod som stöder din återhämtning och följer den nästa år eller så. Meniskoperationer är svårt. Ibland är de effektiva och ibland inte. Ashtanga Yoga utvecklades för unga pojkar och passar bäst för tjugoåringar. Med tanke på ditt behov av att rehabilitera dina knän rekommenderar jag inte mycket hoppning i din träning. Istället utveckla en övning med stående poser som stärker strukturerna runt knäna.
Det är mycket vanligt att män i din årgång får problem med knäna. Min far fick nyligen rekonstruera sitt knä på grund av artrit. Enligt min erfarenhet förlorar många män stabilitet i höger knä. Den högra sidan av kroppen är förknippad med att vara den manliga sidan, och män bär ofta sina bördor - inteckningen, affären, ekonomin - över och över knäna. Vi är alla bekanta med uttrycken "knäckta i knäna" eller "svaga i knäna."
Knäet är mycket känsligt för förvrängning på grund av dess viktförmåga och dess komplicerade design. I yogaträning måste knäet vara rätt inställt. Du kan anstränga ledband från att göra yogaställningar felaktigt - jag har sett det hända om och om igen. Som en del av ditt återhämtningsprogram, öva stående poser med noggrann uppmärksamhet åt inriktningen av dina fötter och knän.
Öva stående ställningar i Ashtanga Yoga-sekvensen (med undantag för halv-lotusvariationen) för att stärka runt knäna. Fokusera särskilt på lunglägena där knäet är böjt och direkt inriktat över fotleden. Dessa poser (Parsvakonasana och Virabhadrasana II) förstärker senan, ligamentet och brosket runt knäet.
Undvik variationer på Padmasana (Lotus Pose), Virasana (Hero's Pose). Dessa poser lägger till ökat tryck på fogen. Jag skulle också minimera mängden löpning du gör - det kan vara så att din gång inte är inriktad när du springer och vid varje steg snedvrider du knäets struktur. En simning är mycket bättre för knäna.
Tias Little ger en underbar lek av metafor och fantasi till sin yogaundervisning. Han utbildas i Iyengar och Ashtanga Vinyasa-systemen och hans perspektiv återspeglar tydligt Buddhas läror. Han är en licensierad massageterapeut och har studerat mycket i kranial-sakral terapi och Rolfing. Tias tog en magisterexamen i östlig filosofi från St. John's College. Han leder för närvarande Yogasource i Santa Fe, New Mexico, med sin fru Surya och leder yoga-intensiv över hela landet. Tias undervisningsschema finns på hans webbplats www.yogasource-santafe.com.
