Forrest Yoga: 6 tips för kvinnor som försöker bli gravid

Ovan: Catherine Allen från Forrest Yoga demonstrerar grodan lyfter genom pose.

Studenter frågar mig ofta hur man använder yoga för att hjälpa dem att förbereda sig för graviditet och bli gravid. Jag lär dem att andas, göra yoga och leva på ett sätt som skapar en livmodern som är ren och välkomnande.

Ana Forrests bästa tips för förberedelser inför graviditet

1. Andas djupt.

Andas djupt ner i mage, bäcken och könsorgan. Använd andedräkt för att få in känsla. För många kvinnor är detta område ofta stängt eller bedövat. Vilken härlig tid att väcka ditt bäcken!

Se också  Prenatal Yoga: En bäckenbottenföljd för ett enklare arbete + leverans

2. Energisera din mage

Vissa bukställningar kommer att ge din mage och livmoder energi och bygga upp eventuella trasiga kopplingar till detta område. De kommer också att flytta bort kvarvarande domningar och "gunk", inklusive fysisk gunk (som dåligt matsmält mat som leder till förstoppning, vilket kan leda till sjukdom och gammalt menstruationsblod) och känslomässigt gunk (något sexuellt trauma, ilska, svek, eller förbittring som du kan hålla). Frog Lifting Through är en särskilt bra ställning för att bli gravid eftersom den öppnar bäckenet och innerbenen medan du aktiverar magsäcken.

Groda som lyfter genom pose 

Lägg dig på ryggen, flät dina händer bakom huvudet, böj knäna och föra upp knäna i linje med dina höfter. Sträck dina lår från varandra - knäna förblir 90 grader i linje med dina höfter. Böj dina fötter. Andas in, lyft upp huvudet och axlarna. Andas ut, tryck ner den övre kanten på korsbenet (nedre delen av ryggen) nedåt medan du kramar upp svansbenet för att lyfta bäckenet och skicka isär låren. Dra ner magen. Andas in, sänk ditt bäcken till golvet och håll huvudet och axlarna uppe. Andas ut, tryck ner den övre kanten av korsbenet och böj ditt blygdben mot magen. Skicka låren isär. Dra ner magen. Det är två omgångar. Gör 5–10 omgångar. Obs! När du är gravid måste du ändra din yogapraxis. Du kan hitta beskrivningar och bilder av fler Forrest Yoga-bukenHård medicin.

Se även  Yoga för mammor: Återupprätta din anslutning till din kärna

3. Gör din kropp till ett välkomnande hem.

Din bebis kommer att vara beroende av din kropp, inklusive näringsämnen du konsumerar samt din förmåga att bekämpa infektioner. Ät hälsosamma ekologiska livsmedel så ofta som möjligt. Fokusera på att använda din yogapraxis för att hjälpa dig skapa ett välkomnande, kärleksfullt hem inuti din kropp.

4. Få lite sömn.

God sömn gör det möjligt för ditt nervsystem att nedreglera, ditt immunförsvar att starta upp, dina hormoner att fungera effektivt och mycket mer. Dina hormoner är en stor faktor för att kunna bli gravid. Höga stressnivåer och brist på vila avfyrar ditt adrenalin och kortisol, ditt "fight or flight" hormon. Kortisol orsakar inflammation i cellvävnaderna och många experter säger nu att det är inflammation på cellulär nivå som är orsaken till sjukdomen.

Se även  Mom-asana: Sakta ner för bättre sömn

5. Anslut till ditt hjärta.

Inkludera hjärtöppnande poser och backbends i din yogapraxis. Anslut till ditt hjärta och vårda medkänsla för dig själv och för den lilla människa som du vill ta med dig till världen. Steget i föräldraskap tar mod och hjärta.

6. Njut av sex.

Ta stressen "vi måste bli gravid" ur ditt sexliv. Istället har sex fokuserat på kärleksfull anslutning, nöje och extas. Hjälp varandra att gå in i mognad för att bättre ta hand om ditt barn och skapa en harmonisk familj.

Lär dig mer om Forrest Yoga och se till att kolla in Ana på Yoga Journal LIVE! evenemang på Kripalu 13–16 maj.

OM VÅR EXPERT

Ana Forrest är skaparen av Forrest Yoga & författare till Fierce Medicine . En version av den här artikeln dök nyligen upp i Yoga Journal China.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan