De flesta av oss är överbelastade med mediaingång hela dagen, från annonser på bussar till hissmusik till allas åsikter på Facebook. Tack och lov för yoga! Jag säger ofta att människor kommer till yoga för att tömma det mentala prat och hitta lite lugn. Den tysta och stökfria atmosfären i en typisk yogastudio stöder den strävan. Vilken gåva att uppleva en miljö som inte handlar om att fylla utrymme utan om att erbjuda rymd!
Om du känner dig lugn när du går in i en yogastudio kanske du märker att den trevliga känslan börjar glida när du börjar träna vissa asanas. Det kan vara stressande att nå golvet när det verkar mil bort från fingrarna eller att lägga sig som en gräshoppa när benen är köttiga och tydligt icke-insektsliknande. Det fridfulla sinnet du hade för en stund sedan har nu lämnat byggnaden.
En av de vanligaste ställningarna där eleverna tappar sin känsla av expansivitet är Virasana. Detta kan överraska dig, eftersom det vid första anblicken verkar som att en yogi som sitter i Virasana, ja, bara sitter där. "Vad är grejen?" du frågar. Till att börja med kräver Virasana en djup veck i knälederna. Det kräver också flexibilitet i anklar, lår och höftböjare. Om den flexibiliteten inte är tillgänglig för dig ännu - och låt oss inse det, de flesta av oss spenderar inte timmar på golvet med benen vikta under oss - till och med ett kort besök i posen kan skapa tryck på toppen av din fötter, töj i låren eller knäna och kompression i underkroppen.
Det är en sällsynt person som är glad inför fysiskt obehag. För de flesta av oss speglar våra mentala reaktioner vår fysiska upplevelse. Så om någon av de förnimmelser som nämns ovan beskriver din upplevelse i Virasana, är det inte chockerande att du kan börja känna dig klaustrofobisk, grinig och besatt av att undra, "När kommer det att vara över?"
Men Virasana kommer att belöna dig om du helt enkelt sticker ut det. Med korrekt organiserad inriktning sträcker denna ställning fötterna och fotlederna och balanserar effekten av dagliga aktiviteter som promenader, löpning eller cykling. Det uppmuntrar också starka, friska bågar i fötterna; förlänger quadriceps; och breddar korsbenet, som ofta är överbelastat från långa dagar i en stol. Det är också tänkt att hjälpa matsmältningsprocessen.
Och när du tränar Virasana med rätt stöd för din kropp avslöjar posen dess djupaste fördelar. Formen på Virasana uppmuntrar en känsla av inre rymd och tystnad, vilket gör den till en utmärkt ställning för sittande meditation och för att se ditt mentala tillstånd utan bindning. Det är formen på en stark men ständigt sinnad krigare.
Virasana betyder "Heros Pose." Så länge som för 5000 år sedan föreslog yogaens läror ett alternativ till den typiska heroiska tankesätt som antogs när konflikter uppstod. Den nonyoga hjälten såg för att erövra och lugna den yttre världen, familjens och gemenskapens fiender. Den yogiska hjälten erbjöd ett nytt paradigm - det att erövra sin egen inre oro.
Posera fördelar:
- Sträcker quadriceps
- Håller knälederna friska
- Håller senor på baksidan av knäna ordentligt inriktade
- Stärker topparna på fötterna och fotlederna
- Förbättrar matsmältningen och lindrar gas
- Breddar korsbenet
Kontraindikationer:
- Knä- eller fotledsskada
- Mycket snäva quadriceps
Skapa utrymme
Så, hur kan vi uppleva en känsla av rymd, eller åtminstone potentialen för det, i en sådan vikning som Virasana? Svaret är att aldrig bara sitta där och lida tyst. Vi lider redan tillräckligt utan att låta vår yogaträning vara en källa till sjukdom! Nyckeln är att hitta rätt kombination av rekvisita - block, bälten och filtar - för att skapa utrymme i kroppen där du ännu inte har det.
Det finns ett zillionalternativ för att skapa utrymme i den fysiska installationen för Virasana. Om golvet är långt borta kan du sätta ett block under din plats. Om dina anklar är krossade kan du lyfta dem med en filt. Om ryggen är ansträngd för att hålla dig uppe kan ett block lyfta din ryggrad och i sin tur din humör. Du kanske inte behöver alla dessa stöd, men det är bäst att börja med att sätta dem alla på plats och ta reda på hur det känns. Som min frisör sa till mig när jag bestämde mig för att bli grå, "Du kan alltid gå tillbaka till att färga den igen om du vill." Så du kan alltid ta bort rekvisita som du inte behöver när du känner att din kropp öppnas, lossnar och sätter sig i posen.
För att påbörja processen med att skapa utrymme, hitta ett block, en filt och ett band. Vik filten två gånger: Ta först ihop fransarna och ta sedan ihop sidorna. Placera filten i mitten av din matta med fransarna som pekar mot mattans framkant.
Knäböja på filten, med knäna ihop och fötterna isär. Placera anklarna och fötterna från filtens bakkant. Denna inställning bör avlasta trycket på dina fötter genom att skapa ett litet utrymme mellan topparna på anklarna och mattan.
Placera yogablocket mellan dina fötter, på mellanhöjdsnivån. Medan du fortfarande knäböjer, skjut remmen tätt bakom knäna och håll ena änden av bältet i varje hand. Dra ordentligt i varje ände av remmen så att du börjar känna utrymme i knäets veck. Fortsätt denna åtgärd när du sakta sänker ner din plats på blocket. Spänn sedan bältet och dra det tätt runt låren, strax ovanför knäna. Om du har en dragkänsla runt knäna kan du rulla upp filtens främre ände och vila knäna på den. Detta minskar vinkeln på sträckan i dina quadriceps. Du kan också nå fram till knäskålarna och dra upp huden manuellt, vilket kan avlasta lite tryck.
Hitta support
Ta en stund och observera känslan av att vara i Virasana. Medan du märker de goda effekterna av Virasana i din kropp, märker du också obehag du känner. Finns det en plats som kräver uppmärksamhet? Kontrollera din hållning och din inriktning för att se om följande vanliga lösningar kan hjälpa dig att känna dig mer rymlig.
Om du inte kan sitta högt på dina sittben och dina bäcken tuckar under och din nedre rygg böjer sig bakåt kommer du förmodligen att kompensera genom att du överanstränger dina mellersta ryggmuskler och skjuter dina revben framåt. Detta kan orsaka ryggbelastning. Läkemedlet för detta är enkelt: Sitt högre. Använd två block under bäckenet. Detta gör att du kan stå upprätt på dina sittben, vilket kräver mindre arbete i ryggmusklerna.
Om dina anklar inte är så flexibla kan dina fötter eller anklar skadas. Lösningen är att placera två eller tre filtar under dina sken, vilket skapar mer utrymme mellan dina fötter och mattan.
Om du är helt bekväm i Virasana och i hemlighet har en känsla av att du inte behöver några rekvisita, försök sedan ta bort dem, men ha en filt - vikad i tredjedelar - i närheten. Börja med att luta dig framåt och placera en handflata på golvet. Dra av remmen, ta bort blocket och skjut filten ut under benen. Ta en plats och observera känslorna i din kropp. Du kan vara en av de människor som kan göra det här för första gången. Du kan naturligtvis känna dig bekväm i Virasana. Men om din rygg känns tät eller ansträngd, din andning är ansträngd, eller ytterligare stress läggs på knäna och det är bara inget roligt, var inte blyg om att luta dig tillbaka på kvarteret.
Fred inom
Nu när du har skannat din kropp och gjort vad du kan för att lindra områden med stort obehag, sitta tyst. Anslut till din andedräkt och låt ditt sinne rida in och ut på tidvatten av inandning och utandning. Om en obekväm känsla gör sig känd, prova en av lösningarna ovan och sätt dig sedan tillbaka i posen. Precis som allt annat i livet är det cykliskt att hitta din plats och vila dig i Virasana. Det här är en bra ställning för att rida det aktivitetsmönstret.
Om du inte känner något skadligt är din praxis nu att sitta och observera saker som de är. Det är så hjälten börjar uppleva fred: inte att behöva reagera på varje yttre stimulans som irriterande eller känna behov av att fixa saker. Hjälten inkluderar varje klåda eller mental fantasi eller fot som somnar eller trafikljud som en del av upplevelsen. I stället för att försöka kontrollera allt eller svara på allt, kan du bara observera vad som dyker upp och låta det passera, utan bindning eller motvilja?
Det är också så vi som yogier kan börja skapa fred i vår värld. Dessa dagar är det populärt att vilja göra goda gärningar, att hjälpa andra, att marschera för fred. Det här är bra. Men vi kan inte skapa fred utanför om vi inte har fred inuti.
Den yogiska hjälten börjar alltid med sig själv. Du kan inte träna på en annan person. Du kan inte träna med någon annans sinne eller kropp. Och du kan inte förändra världen om dina egna vanor är omedvetna. Yoga är som att vrida ut en mopp. Du kan inte rengöra golvet om din mopp är smutsig. Så kom tillbaka till din matta varje dag, och med mjukhet och klarhet, använd rekvisita som hjälper dig att hitta din egen väg till lugn, tystnad och rymd. Detta är gåvan från hjältens pose.
Vyn
"Var ska blicken vara?" frågade min student medan jag tränade en balanseringsställning. Ett perfekt tillfälle för ett popquiz! Jag frågade klassen om deras idéer. "Fyra meter framför dig." "Upp!" "På näsan." Sedan sa en elev upp: "Blicken ska vara stadig."
Exakt! Blicken - eller drishti - är viktig i yogaträningen, men där ögonen tittar är inte poängen; snarare är blickens kvalitet det som betyder något. Kvaliteten på vår blick är en återspegling av vårt nuvarande sinnestillstånd. Liksom allt annat i vår emotionella dramaarsenal använder vi ofta våra ögon för att förstå vad vi vill, eller undvika saker vi inte gillar, istället för att bara vila med det som är.
I din nästa asana-övning, observera dig själv. Arbetar du hårt för att hålla dig själv upprätt och strävar efter att hålla ett fast blick, som om dina ögon faktiskt skulle kunna haka fast vid en punkt på väggen? Det är att förstå. Eller faller dina ögon ner när du känner dig utmanad eller om du inte gillar en pose eller om du är uttråkad? Det är undvikande.
När du tränar kan du mjuka upp dina utgående ansträngningar och tappa mottaglighet? Försök bokstavligen slappna av musklerna runt dina ögon och föreställ dig att du tittar ut från baksidan av dina ögon, från djupt inuti huvudet. Lägg märke till att även när ditt synfält expanderar kan du vara stabil, koncentrerad och fristående. Och märker att du inte behöver göra någonting. Koppla av och vara öppen för vad du än ser.
Kan det här nya, öppna sättet att se saker hjälpa dig i ditt liv utanför mattan? Istället för att härda ögonen i ett försök att vara stabil eller släppa ner dem för att undvika vad som ligger framför dig, utforska en tydlig och stadig blick. Låt din asana-övning hjälpa dig att möta världen som den är, utan rädsla eller aggression, inte för snäv, inte för lös.
Cyndi Lee är författare, konstnär och yogalärare och grundaren av OM Yoga Center.
