Yogafilosofin lär att vi har allt vi behöver inuti oss för att sköta alla livets stunder, från det lyckligaste till det mest utmanande. När vi saktar ner, blir tysta och uppmärksammar vår personliga visdom kan vi få oerhört tydlig information om vad vi behöver för att förbättra en situation, fatta ett beslut eller lösa ett problem. Med andra ord, alla svar vi söker finns redan i oss; vi behöver bara lita på vår förmåga att komma åt dem.
Denna filosofi motverkar vår alltför stimulerande konsumentdrivna kultur. Som ett samhälle är vi villkorade för att leta utanför oss själva efter svar, söka extern validering för våra beslut, känslor och drömmar. Vi lär oss att gå snabbare, trycka hårdare, köpa mer, följa andras råd, hålla koll på trender, jaga ett ideal.
Se även 16 poser för att omedelbart öka ditt förtroende
Vi vänder oss också utåt för andras godkännande av våra kroppar. Vi gör detta direkt med frågor som Ser jag bra ut? eller hur ser jag ut? och indirekt när vi jämför oss med andra, inklusive bilder på sociala medier och i tidningar. Jämförelse är alltid ett ögonblick av att leta utanför oss själva efter ett tecken på att vi är OK. Med Theodore Roosevelts ord: "Jämförelse är glädjens tjuv." När vi definierar oss enligt externa standarder snarare än interna, står vi aldrig riktigt i självförtroende.
Betydelsen av positivt självprat
Ett av de djupaste sätten vi tappar grepp om vår personliga kraft är genom vårt språk, särskilt när vi negerar istället för att bekräfta, förringa istället för att bemyndiga eller tukta istället för att validera oss själva. Vårt språk är allt; det formar vår verklighet, förstärker vår kroppsbild och speglar hur vi känner för oss själva. Hur vi absorberar eller internaliserar andras ord och hur vi talar till oss själva påverkar vår kroppsbild och självkänsla direkt.
Vårt språk är inte skilt från våra kroppar. Faktum är att de två är nära förbundna. Våra kroppar översätter språk genom humör, hälsa, uppfattning och disposition. Till exempel, när vi säger till oss själva att vi inte mäter, kommer den attityden genom på subtila sätt i våra kroppar. Vi kan böja oss på axlarna eller inte se andra i ögonen. Denna attityd kommer sannolikt att påverka hur vi klär oss och kanske till och med hur vi ser på mat och ger vår kropp näring. Däremot kommer vi troligtvis att vara lite högre när vi matar våra tankar med förtroende, känner oss mer berättigade att dela med oss av våra idéer och blir mindre distraherade av vad andra gör. Vår klänning speglar förmodligen vårt förtroende, och vi är mindre benägna att jämföra oss med andra. Den goda nyheten är att vi kan återfå vår personliga kraft genom att använda språket målmedvetet och medvetet.Detta är en grundläggande tro på vår kroppsmedvetna filosofi.
Se även Kat Fowler om Embracing Yoga and Conquering Self-Doubt
Gå in i "Body Mindful" -rörelsen
Vad betyder "kroppsmedveten"? Kroppsmedvetenhet är att medvetet välja ord som vårdar självvalidering och bekräftar din kropp i ditt självprat och samtal med andra. Att vara kroppsmedveten betyder att avsiktligt avstå från att nedsätta kroppssamtal och att utmana skuld, skam och jämförelse självprat. När vi är kroppsmedvetna litar vi på att vi inte behöver mäta oss mot andra eller ändra våra kroppar i sociala eller skönhetsidealens namn.
I slutändan är kroppsmedveten en väg till de gåvor och svar som redan finns inuti oss, dessa dygder som självförtroende, motståndskraft, mod, hopp, uppskattning och nåd som ger oss inifrån och ut och tillåter oss att anamma en attityd av möjlighet . Vi kan sträva efter att ändra vårt yttre om och om igen, men om inte våra inre är i linje med våra högre jag (alla dessa vackra dygder), kommer vi aldrig att veta hur vi ska bekräfta våra kroppar.
Se även Big Gal Yoga's hjärtöppnande sekvens som får dig att älska dig själv igen
Precis som alla färdigheter vi vill finslipa kräver engagemang för att bemästra, så gör denna kroppsmedvetna process. Vi vaknar inte bara en dag och älskar oss själva mer genom ren viljestyrka. Att odla ett nytt kroppsmedvetet språk är underbart, men det kommer bara att göra skillnad om vi övar på att använda det i vår inre dialog varje dag resten av våra liv. Vi måste utmana, skriva om och skriva om ingrodda perspektiv och övertygelser, och det händer mest fruktbart genom engagemang och upprepning. Vi måste bygga vår mentala uthållighet för denna typ av personligt arbete, och yogapraxis är en utmärkt utgångspunkt och behållare för att fokusera dessa ansträngningar.
Prova denna kroppsmedvetna yogapraxis
En yogapraxis är varje aktivitet som styr självmedvetenhet. En kroppsmedveten yoga-övning lägger till dimensionen av att målmedvetet anpassa sig till självprat och avsiktligt använda självbekräftande språk för att förändra din hjärna, höja ditt humör och i slutändan förbättra din självkänsla. Body Mindful Yoga innehåller en mängd mentala, fysiska, auditiva och visuella metoder som är utformade för att hjälpa dig att skapa en medvetenhet om din inre dialog och införliva kroppsmedvetna språk i ditt liv i avsikt att förbättra självförtroendet. Med tiden och med flitig övning kommer de snällare orden att bli lättare tillgängliga, och de mindre snälla orden kommer inte lika snabbt att dyka upp.
För att komma igång på din kroppsmedvetna resa, prova detta nästa gång du är på din matta:
Pausa i en ställning då och då och observera ditt självprat. Ställ in hur ditt självprat - positivt, negativt och neutralt - påverkar ditt självförtroende i just det ögonblicket. Observera också hur du upplever din kropp. Hur håller du ditt ansikte, ögon, käke och axlar? Hur stärker eller inaktiverar din inre dialog din fysiska och mentala upplevelse av posen? Håll en dagbok över dina observationer för att öka din kroppsmedvetna medvetenhet och identifiera mönster som utmanar ditt självförtroende på ohjälpsamma sätt.
Denna kroppsmedvetna yogaövning är ett utmärkt första steg för att odla en kraftfull medvetenhet om hur ditt inre språk översätts till ditt humör, din hållning och ditt allmänna välbefinnande. Det kommer också att ge dig fokuserade möjligheter att öva på att observera snarare än att bedöma dig själv och öppna dig för att utforska nytt bekräftande och bemyndigande språk att använda med dig själv och andra, både på och utanför mattan.
Se också 8 poser för att odla mod och minska självmedvetenhet
Anpassad från boken, Body Mindful Yoga , av Jennifer Kreatsoulas och Robert Butera. Omtryckt med tillstånd från Llewellyn Worldwide.
Om Författarna
Robert Butera , MDiv, doktor, grundade YogaLife Institute i Pennsylvania, där han utbildar yogalärare och omfattande yogeterapeuter. Roberts doktorsexamen vid CA Institute of Integral Studies fokuserade på yogabehandling. Han författade The Pure Heart of Yoga, Meditation for Your Life, Yogabehandling för stress och ångest och Body Mindful Yoga. Besök honom på www.YogaLifeInstitute.com.
Jennifer Kreatsoulas , doktor, E-RYT 500, C-IAYT, är en certifierad yogeterapeut som specialiserat sig på ätstörningar och kroppsbild. Hon är en inspirerande talare och författare till Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer tillhandahåller yogabehandling via online och personligen på YogaLife Institute i Wayne, PA, och leder yogabehandlingsgrupper vid Monte Nido Eating Disorder Center i Philadelphia. Hon undervisar i workshops, retreater och specialutbildningar för kliniker, proffs och yogalärare. Jennifer är en partner med Yoga & Body Image Coalition och skriver för Yoga Journal och andra inflytelserika bloggar. Hon har dykt upp i Fox29-nyheterna och har varit med i Huffington Post, Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com och ED Matters Podcast. Anslut till Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com
