Hamstring stretch för cyklister

Vilka är några hamstringssträckor jag kan prova som cyklist?

Jag tror att din cykling kan vara en skyldig när det gäller dina snäva hamstrings, men jag tycker också att den yoga du gör är ett underbart sätt att förlänga muskler som blir sammandragna under andra former av fysisk aktivitet. Således kan de två träningsformerna samexistera lyckligt.

Jag vet inte vilka sträckor du gör, men jag har en favorit hamstringöppnare. Vad jag tycker om den här sträckan är att den är väldigt enkel, och den fokuserar direkt på hamsträngarna, till skillnad från sådana poser som Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund) eller Paschimottanasana (sittande framåtböjning), som också involverar nedre delen av ryggen. Den här kvaliteten endast för hamstrings är användbar eftersom vi då kan se den faktiska graden av täthet i benen, utan att vilseleds av det som ibland faktiskt är ett problem med nedre ryggen. Denna sträcka kan göras dagligen och, så länge du är samvetsgrann för att inte tvinga, behöver den inte en uppvärmning för att utövas säkert.

Ha ett band eller någon form av bälte till hands. Ligga på ryggen med knäna dragna in i bröstet. Håll ditt högra knä indraget och placera din vänstra fot platt på golvet så att benet är böjt, knä pekar upp till taket. Placera remmen runt din högra fotkula och håll i remmen med båda händerna. Sakta, utan att tvinga eller anstränga, börja sträcka ut ditt högra ben mot taket. Oroa dig inte om det inte går rakt; tryck bara försiktigt in i hälen och dra ändarna på remmen mot dig själv. Ge dig själv tillräckligt med längd på remmen så att den förblir spänd men dina axlar förblir bekvämt på golvet snarare än att böja sig mot foten. Gör denna sträcka varje kväll i några minuter på varje sida.

Med tiden, när du kan ta ditt ben rakare, fortsätt att rikta din energi in i hälen. Så småningom, om du kan förlänga benet rakt upp till taket, kommer hälen att vara högre än tårna. När detta händer, fortsätt att prioritera längd framför djup. Med andra ord, offra inte längden på baksidan av benet i ett försök att dra benet närmare dig själv, även om du så småningom kanske kan börja dra i benet som ett sätt att betona förlängningen.

Se även  Enjoy the Ride: Yoga and Cykling

Vill du träna eller studera med Natasha Rizopoulos personligen? Följ med henne på Yoga Journal LIVE New York, 19-22 april 2018 - YJ: s stora evenemang för året. Vi har sänkt priser, utvecklat intensiv för yogalärare och samlat populära utbildningsspår: Anatomi, Alignment & Sequencing; Hälsa och välmående; och filosofi & mindfulness. Se vad som är nytt och anmäl dig nu!

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan