Få en leg-up på åderbråck

Det är dags att klä sig för yogakurs, och du står inför ett garderobbeslut: Kommer det att vara trikå, shorts eller leggings? Om du är en av de 50 procent av människorna som lider av åderbråck, kommer troligen leggingsna att vinna ut. Men med lite hjälp från växtvärlden kan de utbuktande blodkärlen tillhöra det förflutna och lämna dina garderobsalternativ öppna.

Åderbråck orsakas av skador på ventilerna som förhindrar kärlflöde att röra sig i en riktning, som det vanligtvis gör. Detta i sin tur får blodet att samlas och venen sväller. Bortsett från att vara oattraktiva kan dessa svullna vener orsaka extrem smärta och leda till allvarligare problem.

För att motverka denna effekt rekommenderar Mindy Green, utbildningschef för Herb Research Foundation i Boulder, Colorado, att ta örter som ökar cirkulationen, såsom hästkastanj, gotu kola och slaktkvast. Deras förmåga att behandla åderbråck har bekräftats i många studier utförda i Europa, där dessa örter används i stor utsträckning. En studie som publicerades i den brittiska medicinska tidskriften The Lancet visade till exempel att 50 mg extrakt av hästkastanj som togs två gånger om dagen visade sig vara lika effektivt som att använda de dyra och besvärliga benstrumpor som ofta rekommenderas av läkare.

Green säger att följa tillverkarens doseringsinstruktioner för dessa örter, eftersom deras styrka kan variera, "särskilt med hästkastanj, som kan vara giftig när den går över."

Green föreslår också att man applicerar hästkastanjtinktur direkt på huden dagligen som en förebyggande åtgärd och tillägger att kompresser med sammandragande örter som vit ekbark eller trollhassel har en tonande effekt.

Många hälsoutövare rekommenderar att spendera så mycket tid som möjligt med benen upphöjda för att få blodet att röra sig. Yogaställningar som Viparita Karani (bilden ovan), med benen upp mot en vägg, är idealiska. Att stå och sitta för länge (särskilt med korsade ben) kan förvärra symtomen, så ta täta sträck- och gångavbrott när du arbetar vid ett skrivbord.

Studier visar också att en diet som innehåller mycket flavonoidrika livsmedel som bär kan hjälpa till att förhindra utveckling av åderbråck och upprätthålla venväggens integritet.

Ett te gjord av bovete, högt i bioflavonoid rutin, har visat sig lindra symtomen. Skäm bort dig med fruktiga grönsaker med hög fiber för att förbättra den totala cirkulationen och leverera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för friska och vackra ben.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose