Även om du kanske längtar efter choklad, sträck dig efter grönsaker om du äter för att lindra PMS-symtom.
När det gäller lugnande premenstruella symtom (PMS) kan det bästa läkemedlet hittas i ditt kök. Studier har visat att ett antal livsmedel faktiskt kan eliminera humörsvängningar, uppblåsthet, fläckar, ömhet i bröstet och trötthet som ofta föregår menstruationen. "Majoriteten av PMS-symtom är resultatet av en obalans i hormoner, så att det finns för mycket östrogen i kroppen jämfört med mängden progesteron", säger Beth Burch, ND, från Emerita for Health Women's Institute i Portland, Oregon. .
Se även Sauteéd Lacinata Kale med Matchstick Morötter
För att bekämpa denna skillnad tror många experter att kvinnor bör konsumera mer mat som hjälper till att balansera hormoner, såsom soja, grönsaker och frukt, och nötter och frön. Enligt en studie som förekommer i obstetrik och gynekologi (februari 2000) ökade en fetthaltig, vegetarisk diet som innehöll baljväxter och fullkorn det könshormonbindande globulinet i blodet, vilket håller hormonerna i kontroll och därför många PMS-symtom i schack . Dessutom hjälper fibern som finns i många grönsaker och frukter att spola överflödiga hormoner från kroppen. Komplexa kolhydrater som fullkorn kan också öka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket hjälper till att hålla humöret förhöjt även under de svåra dagarna före en period.
För många kvinnor orsakar överflödigt östrogen också ömhet i bröstet och uppblåsthet veckan före menstruationen. I dessa fall binder isoflavonerna i sojabaserade livsmedel, såsom tofu, till östrogenreceptorer och blockerar kroppens eget östrogen från att orsaka sådana symtom.
Se även Kathryn Budigs topp 3 yogaställningar för PMS
Många kliniska prövningar har också visat att både magnesium och kalcium spelar en avgörande roll för att förebygga PMS-symtom. Till exempel visade sig att konsumtion av 200 mg magnesium dagligen (vilket är något mer än en kopp kokt spenat) minskade uppblåsthet, viktökning och ömhet i bröstet ( Journal of Women's Health , november 1998). Andra magnesiumrika livsmedel inkluderar jordnötssmör, limabönor, grönkål och nötter. En annan studie i American Journal of Obstetrics and Gynecology (december 1999) visade en daglig dos på 1200 mg kalcium (som finns i spenat, broccoli och sojamjölk) minskade matbehov och humörsvängningar, troligtvis för att kalcium förbättrar hjärnans bearbetning av serotonin. .
Burch tillägger att det också är viktigt att undvika vissa livsmedel. Exempelvis stör raffinerade kolhydrater och sockerfyllda livsmedel, såsom bröd och desserter, blodsockernivån och orsakar trötthet och humörsvängningar. Dessutom bidrar natrium till uppblåsthet och ömhet i bröstet, medan icke-organiska mejeriprodukter och kött innehåller hormoner som kan orsaka inflammation och därmed förvärra kramper och uppblåsthet.
Se även 5 sätt att lindra PMS naturligt
