Inspirerad av undervisningsresa till Kalifornien påminns Kathryn Budig om hur man spelar och har kul i yoga.
Jag sitter för närvarande på en flygplatsrestaurang på min mellanlandning mellan Reno och Orlando efter min 10-dagars undervisning i Kalifornien. Det är alltid intressant för mig att komma tillbaka till där jag undervisade i åtta år. Det finns så mycket passion för yoga i denna del av landet. Det inspirerade mig.
Jag älskar yoga, men har tränat ganska länge nu och behöver ofta en liten spark bakom för att hålla mig inspirerad. Jag funderade på mitt nästa Challenge Pose-inlägg när jag stötte på ett foto av kollega Tiffany Cruikshank i en variant av Grasshopper. Det var inte så djupt som den ursprungliga posen, och jag tyckte att den var tillgänglig och ärligt talat söt. Jag bestämde mig för att namnge det passande: Baby Hopper. Det här är en fantastisk variant för att göra dig redo för den fullständiga vridningen / höftöppnaren, eller kanske bara en rolig snurrning på originalet för att påminna dig varför vi gör yoga - att le, att älska, att ha kul.
Steg 1
Det första målet är att öppna våra höfter. Stå på din högra fot och korsa din vänstra fotled direkt ovanför ditt högra knä så att foten hänger över sidan. Håll din vänstra fot böjd och vikten av din kropp i din stående häl. Böj ditt högra ben, sjunka ner dina höfter och lägg händerna i Anjali Mudra i ditt hjärta. Sätt fast den yttre högra höften när du låter vänster knä slappna av ner mot marken i djupare yttre rotation. Håll här för en solid 8 andetag, och antingen vila och upprepa eller fortsätt till nästa steg.
Steg 2
Börja vrida överkroppen mot din vänstra fotsula. I vanlig gräshoppa vrider vi vänster armbåge i vänster fot, men vi går bara ungefär två tredjedelar av vägen hit (därav namnet Baby Hopper). Luta dig framåt och ta dina händer från axelbredd till marken. Landa din vänstra arm mellan vänster fot och höger knä. Försök att placera din vänstra sken så högt upp på din vänstra arm som bekvämt. Koppla av din vänstra fot.
Steg 3
Flytta vikten på din vänstra skenben på din vänstra arm. Din vänstra fot dinglar mellan armarna under bröstet. Ditt högra knä vilar på baksidan av dina vänstra triceps, precis ovanför din vänstra armbåge. Denna del är avgörande, eftersom du vill vila ditt bakben på armen för extra stöd. Du kan också använda ett lätt tryck från bakbenet för att hjälpa till att snuggla din vänstra benben längre upp mot armhålan, vilket gör att du känner dig mer kompakt och tillsammans. Håll blicken framför fingertopparna och böj armbågarna mot en 90 graders vinkel.
Steg 4
När dina armar böjs till full Chaturanga, lut dig vikten av ditt hjärta och blick framåt, gör ditt bakre ben lättare. Lyft dina höfter med magert tills du kan lyfta ditt högra böjda knäben från marken. Håll det högra benet på baksidan av din vänstra arm och sträck ut det högra benet rakt ut åt sidan. Sprid tårna. Håll blicken några centimeter förbi fingertopparna och ta 5-8 andetag. Kom tillbaka och byt sida.
OM KATHRN BUDIG
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.
