Barn är experter när det gäller mindfulness. Har du sett fokuset som en femåring ger för att bygga ett sandslott eller rita hennes favoritplats? Vad sägs om den fullständiga glädjen som en studsmatta framkallar för en grupp sjuåringar? Det är tydligt att de vet hur de ska släppa distraktioner och vara i ögonblicket. Men det kan vara svårt att tillämpa den naturliga förmågan att vara medveten om situationer som första skoldagen, oenighet med en vän eller besvikelse när planerna förändras. Det kan vara utmanande för barn (och för oss alla) att hantera de vanliga upp- och nedgångarna i livet utan att låta stress byggas upp och reagera med en kamp-eller-fly-reaktion när saker känns obekväma.
Det är här att lära sig specifika verktyg för meditation och mindfulness kan hjälpa. Mindfulness är att vara medveten om våra tankar, känslor, förnimmelser och den omgivande miljön i detta ögonblick. Det inkluderar också att acceptera det vi upplever snarare än att bedöma något av det som bra eller dåligt. Mindfulness är ett sätt att bli mer bekväm med vad vi upplever, oavsett vad det är.
Ett bra ställe att börja denna övning med barn är att fokusera på kroppen och andningen. Att vägleda ett barn att märka inandning och andning och hur hon mår inuti hjälper till att placera utrymme mellan handlingar och reaktioner. När barn kan pausa och ansluta till det som händer just nu, har de fler val om hur man ska svara på situationer. Genom att förmedla denna typ av övning för unga människor ger vi dem verktyg för att lösa konflikter, stressa ner, öka mental och fysisk hälsa och förbättra deras koncentration och uppmärksamhet i klassrummet. Vi ger dem ett sätt att få tillgång till sin egen flexibilitet och utveckla färdigheter som kommer att vara ett stöd för dem under hela deras liv.
Se också 6 överraskande sätt Yoga kan stressa ditt liv
Följande enkla steg från Meditera med mig: En steg-för-steg-mindfulness-resa lär barn att känna, andas, lyssna och koppla av på ett sätt som är lätt, tillgängligt och viktigast av allt kul!
4 steg för att lära barn mindfulness
Sitt och koppla av
1/4
