Fråga experten: Vad är korrekt yogandning?

Vad är korrekt yogandning?

—Marion från New England

Läs Natasha Rizopouloss svar:

Kära Marion,

Den typ av andning som vanligtvis praktiseras i de flesta hatha-yogakurser kallas Ujjayi-andning, vilket löst översätts som "seger" -andning. Detta är inte att säga att andningens kvalitet ska vara aggressiv, utan snarare att det finns en stabilitet, resonans och djup.

För att hitta dig in i denna form av andning, börja med att stänga ögonen och observera din andedräkt i sitt naturliga tillstånd. Ställ in rytmen, takten och ljudet. Jämför längden på dina inandningar med längden på dina utandningar. Lägg märke till andningsplatsen. Att fokusera på andningen på det här sättet är ett av de mest grundläggande och viktiga verktygen för yoga, för det är genom att observera andetaget som vi kommer in i nuet, och det är detta observationsmönster, som länkar sinne och kropp, som vi vill återskapa hela vår praktik.

När du har noterat detaljerna i ditt naturliga andetag, börja göra subtila justeringar. Börja med att matcha längden på dina inandningar med längden på dina utandningar. När andan är jämn, förläng och fördjup andan bara något, inte till den punkt där den känns tvingad eller ansträngd, men bara tillräckligt så att det finns ett medvetande om det. Fortsätt andas in och ut genom näsan och flytta sedan din avsikt. Tänk dig att istället för att andas genom näsborrarna, andas du istället genom den mjuka fläcken mellan dina nyckelben, vid halsens botten. Lägg märke till hur denna förändring i avsikt förändrar ljudet och kvaliteten på ditt andetag. Det är mindre näsande, halsigare och har ett mer ihåligt ljud. Ujjayi andas jämförs ibland med ljudet av havet i ett skal eller med spottningen av en nöjd katt.Andningen ska vara hörbar för dig, men inte för någon som står mer än ett par meter från dig. Ibland skapar människor ett andetag som låter som Darth Vader och tänker att högre är bättre, men i själva verket bör andningen ha en lugnande, tystande kvalitet.

Att öva på Ujjayi-andning är ett sätt att utnyttja sinnet genom att använda andan som ett medel för att ta vår uppmärksamhet bort från våra normala tankemönster och återfokusera den på träningens fysiska detaljer. Andningen har också en funktion på den fysiska nivån, för när vi börjar röra oss mer och övningen blir mer rigorös blir det mer utmanande att bibehålla en stadig, jämn Ujjayi-andedräkt. Tendensen är att börja andas genom munnen och att andan blir grundare och mer trasig. Att upprätthålla en stadig Ujjayi-andedräkt är hårt arbete och har därmed en mycket positiv effekt på lungorna och hjärtat. Andningen kommer naturligtvis att bli djupare och snabbare med ökad ansträngning, men när det blir omöjligt att fortsätta andas genom näsan och när andningens kvalitet försämras,det är vanligtvis ett tecken att rygga av och vila tills du kan återuppta med ett jämnt Ujjayi-andetag.

Pranayama är en ganska avancerad form av andningskontroll som vanligtvis praktiseras separat från asana-övning, under noggrann vägledning och övervakning av en lärare. I Patanjalis åtta lemmar av yoga är asana den fjärde lemmen och pranayama den femte. Många tar denna beställning som en indikation på att man bör ha en hel del asanaupplevelse innan man tar på sig Pranayama, så jag skulle rekommendera att ni fokuserar på Ujjayi-andning, eftersom detta andningselement är mest lämpligt och relevant för nybörjare. .

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose