En hängande rumpa är en vanlig bieffekt av graviditeten, men du kan förhindra den - eller korrigera den - genom att stärka rätt muskler.
Mammorna jag jobbar med postnatalt vill ofta ta itu med en rumpa som faller ner på knäna. Detta är vanligt under graviditet, men kan förhindras eller korrigeras.
Före graviditeten har de flesta av oss snäva höftböjningar från våra vanor i det dagliga livet - sittande i bilar och vid skrivbord - och de drar bäckenet framåt och överbryggar ländryggens kurva (lordos). Under graviditeten, när barnets vikt ökar, ryms bäckenet genom att tippa längre framåt. Denna tippning av bäckenet sträcker hamstringarna, vilket gör det mycket svårare att engagera dem.
Om vi inte gör något för att hålla hamstringsna aktiva blir de svaga och andra muskler - främst quadriceps - börjar kompensera. Detta mönster skapar obalanser i kroppen och resulterar i en försvagning av gluten. I slutändan blir bakkroppen ”lat” när framkroppen tar över. Det är då vi ser den fruktade, tillplattade rumpan faller ner mot knäna. Om vi håller hamstrarna vaka och starka under graviditeten (jag gillar att använda två olika typer av knäböj) kan vi minimera utvecklingen av dessa obalanser och hålla den bakre där den hör hemma!
3 sätt att hålla din rumpa lyft
