Vill du lära dig en yogastil som fokuserar på att skapa balans - fysiskt, energiskt och mentalt? Gå med Josh Summers, grundare av Summers School of Yin Yoga, på vår nya onlinekurs Yin Yoga 101 - en sex veckors resa genom grunden och principerna för Yin Yoga, tillsammans med asana-övning och meditation. Klicka här för att registrera dig!
"I Yin Yoga spelar ingen roll." Det är en av de vanligaste myterna om Yin Yoga. Det är också lätt att skingra. Ofta märker människor som inte känner till övningen att alla i en Yin-klass gör samma ställning med lite annorlunda inriktning och drar sedan slutsatsen att allt går. Eller så tar de en Yin-klass och hör inte läraren ge exakta instruktioner om hur man placerar kroppen och drar sedan slutsatsen att läraren inte förstår eller bryr sig om inriktning. Inte heller är sant.
I Yin Yoga, som i alla intelligenta former av fysisk yoga, är anpassningen viktig. Men inriktning i Yin Yoga har lite att göra med om din fot är riktad i "rätt" riktning eller om ditt knä är i en exakt 90-graders vinkel. Att fokusera på hur en pose ser ut är en metod som kallas estetisk inriktning. Vad som är estetiskt vackert kanske inte är funktionellt fördelaktigt.
Yin Yoga letar istället efter funktionell anpassning. Tack till stor del till Yin Yoga-pionjären Paul Grilley, erkänner övningen att vår anatomi varierar, särskilt på skelettnivån. Benens vinklar och kurvor skiljer sig från personen på mattan bredvid dig. Så i en Yin-klass - och alltmer också i andra yogastilar - ser samma ställning annorlunda ut för alla. Det betyder att varje person kan anpassa sin kropp för att tjäna posens funktionella avsikt, vilket är det specifika sättet att posen är avsedd att stressa, stimulera eller sträcka kroppen.
I Yin Yoga är den funktionella avsikten den enda anledningen att göra posen. Det är knutet till en poses målområden, kroppens huvudområden som posen är avsedd att försiktigt stressa och de platser du vill känna mild till måttlig känsla. Ibland kommer du att betona alla målområden, ibland några eller ibland bara ett.
Utforska funktionell inriktning i Dragon Pose
Om du bedriver estetisk inriktning i Dragon, även känd som Anjaneyasana ( Low Lunge) , är avsikten att rikta in kroppen för att "se" ut korrekt. Ditt främre knä ligger direkt framför motsvarande höft och direkt över din främre häl. Ditt främre lår är parallellt med mattans långa kanter. Dina höfter är fyrkantiga på mattans framsida. Din torso och armar staplas över dina höfter.
Nu, över till funktionell inriktning, är avsikten att inrikta kroppen på ett sätt som är funktionellt fördelaktigt. Innan du ens går in i posen, fråga dig själv: "Varför gör jag den här posen?" Din inriktning kommer att baseras på din avsikt, dina målområden. Dragon har två målområden: bakbenets höftböjare och främre benets yttre höft, adduktorer och inre hamstrings. Din inriktning beror också på variationen eftersom Yin-ställningar, som Dragon, ibland har många. Här utforskar du två olika målområden. (Tänk på att din inriktning kanske inte ser ut som min eftersom våra kroppar har unika former.)
Målområde: Höftböjningar i bakbenet
Jag justerar min kropp på ett sätt som ökar höftförlängningen av mitt bakben. För att göra det lägger jag ena handen på mitt främre lår och den andra handen på ett block och höjer min torso. På så sätt sträcker sig både höfterna och ryggraden mer, vilket sannolikt kommer att öka spänningen på mitt bakbenets höftböj. Väl på plats försöker jag koppla av mina höfter ner till golvet och mjuka upp höftböjarna för att ge en mild Yin-stress till den täta bindväven i det området. Det här fungerar för mig. Det kanske inte fungerar för dig; det kan skapa överdriven stress på dina höftböjare. Istället kan placera händerna på golvet vara ett bättre sätt att framgångsrikt rikta in dina höftböjare. Ett annat alternativ är att vila båda händerna på det främre knäet eller helt enkelt att korsa underarmarna på framlåret. Kom ihåg din avsikt och justera därefter.
Målområde: Adduktorer och frambenets yttre höft
Jag riktar in min kropp på ett sätt som försiktigt stressar vävnaderna i mitt framben. För att göra det, flyttar jag framfoten längre ut från mittlinjen och sänker överkroppen. Att ta min främre fot åt sidan ökar bortföringen av det främre lårbenet, och att föra ner min torso ökar flexibiliteten i främre höften och ryggraden; båda åtgärderna tenderar att öka dragspänningen på adduktorerna och eventuellt frambenens hamstringar. När jag väl är i position försöker jag slappna av mitt framben åt sidan. Återigen fungerar det här för mig. Det kanske inte för dig; det kan skapa intensiv stress på dina adduktorer. Om så är fallet kan det vara en mild till måttlig känsla som posen tänker generera om du tar dina underarmar eller dina händer till block.
Målområde Takeaway
Vill du lära dig mer om grunderna i Yin Yoga med Josh? Klicka här för att anmäla dig till hans sex veckors onlinekurs!
