Ibland är allt som krävs en liten förändring (och två minuter) för att öka din lycka. I Happiness Toolkit erbjuder Bo Forbes en smak av sina kommande Yoga Journal LIVE New York 2018-sessioner med enkla, vetenskapligt stödda verktyg för att hitta din glädje. (Registrera dig nu för att träna personligen!)
Ögonkuddar har rykte om att vara nyåldersversionen av ormolja: lite lin och mycket pengar. Ändå kan de vara ett av våra mest kraftfulla läkande verktyg, särskilt när det gäller ett balanserat nervsystem. Din vagusnerv är en av tolv kranialnervar som har sitt ursprung i hjärnan, färdas längs nacken och in i bröstet och hjärtat och sedan rör sig ner i buken och mag-tarmkanalen.
Lätt tryck på ögonbollarna sänker hjärtfrekvensen, ibland med en hel del, genom att framkalla det som kallas oculocardiac reflex. Det stimulerar också vagusnerven. Vagusnerven har ett omfattande CV: Det reglerar hjärtfrekvensen och matsmältningen, och det är det primära mediet genom vilket vår maghjärna reglerar humör. Det är den viktigaste kommunikatören till vårt vila-och-smältsystem, vilket hjälper oss att slappna av djupare. Det framkallar också vårt tend-and-befriend-system, vilket gör det möjligt för oss att nå ut och komma i kontakt med andra. Detta är en kritisk faktor i långvarig stressmotståndskraft och, enligt forskning, i lycka.
Ett snabbt sätt att stimulera din vagusnerv är genom denna magmassage. Ett annat är att använda ögonkuddar, som lägger lätt tryck på ögonbollarna.
När ska du använda en ögonkudde:
- Lägg en över ögonen eller på pannan när du lägger dig att sova. Detta hjälper dig att somna snabbare och somna hela natten.
- Använd en i slutet av din yogapraxis under savasana för ultraavslappning.
- Koppla ihop det med din återställande yogapraxis för att fördjupa förkroppsligandet. (Pröva också mina två återställande ställningar för att bekämpa effekterna av ångest och depression.)
- När som helst du känner dig orolig, deprimerad eller stressad och kan använda en snabb pick-up eller mer jordning.
LÄGG TILL I DIN LYCKLIGA VERKTYGSSATS
Meditation för mageandning för att bygga gränser
En enkel magmassage för att stoke hälsa, lycka och matsmältning
5 Mindfulness-övningar för att omdirigera din hjärna och förbättra hälsan
2 Återställande ställningar som kommer att förändra kursen på din dag
Vill ha mer? Följ med Bo på Yoga Journal LIVE New York, 19-22 april, 2018 - YJ: s stora evenemang för året. Vi har sänkt priser, utvecklat intensiv för yogalärare och samlat populära utbildningsspår: Anatomi, Alignment & Sequencing; Hälsa och välmående; och filosofi & mindfulness. Se vad som är nytt och registrera dig nu.
OM BO FORBES
Bo Forbes är en klinisk psykolog, en yogalärare och en integrerad yogeterapeut vars bakgrund inkluderar utbildning i biopsykologi, beteendemedicin, sömnstörningar och stresshantering. Hon är grundaren av Integrative Yoga Therapeutics, ett system som specialiserat sig på terapeutisk tillämpning av yoga för ångest, sömnlöshet, depression, immunförsvar, kronisk smärta, fysiska skador och atletisk prestanda. Bo bedriver lärarutbildningar och workshops internationellt, skriver ofta för Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy och andra ledande tidskrifter, och är medlem av International Association of Yoga Therapists och Give Back Yoga Foundation. Hon är en del av ett forskningssamarbete som undersöker yogas kontemplativa övning,och kommer att delta i Mind and Life Institute's Summer Research Institute i år. Hon är också författare till Yoga för emotionell balans: enkla metoder för att lindra ångest och depression. Läs mer på boforbes.com och via Facebook, Twitter och Instagram.
