Huvudvärk under Asana

Läs David Swensons svar:

Kära Michelle,

Otaliga saker kan orsaka det allmänna symptomet på huvudvärk - hunger, förstoppning, trängsel i bihålorna, allergier, andning eller våldsandning under asana-träning, solslag och många andra möjligheter. Om huvudvärken är ihållande och / eller frekvent, bör man konsultera en läkare som en försiktighetsåtgärd för att se till att det inte finns något underliggande tillstånd.

I dessa fall är en av de första sakerna jag tar upp hydrering. Dehydrering kan orsaka huvudvärk, så det är viktigt att hålla tillräckligt med vätska i kroppen. Detta uppnås bäst genom att ställa in en mängd vätska att dricka och sedan smutta på den hela dagen, snarare än att suga ner den snabbt. Vatten är det bästa hydratiseringsverktyget. Läsk, kaffe och till och med juice är inte lika effektiva som gott rent vatten. Mängden vatten som är lämplig för varje person kommer att vara olika beroende på hur mycket de svettas, hur aktiva de är och hur varm eller torr miljön är. Människor som lever i ett varmt klimat eller tränar en het yogastil kommer att kräva större mängder vätska för att fylla på vad de förlorar. Minst två till tre liter per dag är en bra allmän mängd.

Om huvudvärk uppträder först under eller direkt efter att ha tränat en hållning beror det troligen på felaktig inriktning. Om huvudvärk uppträder efter tillbakabockning beror det ofta på att nacken är böjd för långt bakåt. Det fungerar som ett gångjärn som ger en klämande effekt. Att förlänga nacken kan vara lösningen: Förläng dig genom toppen av huvudet när du gör en bakböjande asana. Att hålla ryggböjningen för länge kan också vara en källa till problemet, så att hålla den i kortare tid kan vara till hjälp. Uppmuntra dina elever att tänka på backbends som en främre öppning snarare än en back bockning, och det kommer att förändra hur de bygger asanaen.

Om huvudvärk uppstår efter en huvudstöd, är det troligen för mycket vikt på toppen av huvudet, och inte tillräckligt i armarna. Att stå fel på huvudet kan orsaka kompression i nacken och begränsat blodflöde som kan orsaka huvudvärk. Om så är fallet är det bäst att återvända till huvudstativets fundament och bygga upp det långsamt från marken, så armarna tar tyngden av vikten.

Framåtböjande asanas är inte ofta förknippade med huvudvärk, men om det är då huvudvärk uppträder, så - precis som i andra asanas - titta på grunden för hållningen och be eleven att backa tills symptomet inte längre är närvarande. Förläng dig genom toppen av huvudet i alla framåtböjningar, vändningar och till och med bakböjande asanas. Påminn din elev om att yoga ska vara en helande väg, och om det finns smärtor i samband med övningen, bör vi analysera om vårt tillvägagångssätt och göra justeringar efter behov.

Om sekvensering är ett problem kan du bygga upp mot ett fullständigt huvudstativ genom att använda modifieringar först. Var noga med att vila i Balasana (Child's Pose) så att kroppen och blodflödet kan regleras efter huvudstödet. Varaktigheten för barnets ställning kan bestämmas av hur länge du stannar kvar i huvudstativet. Ju längre huvudstativet desto längre är barnets ställning.

David Swenson gjorde sin första resa till Mysore 1977 och lärde sig hela Ashtanga-systemet som ursprungligen undervisades av Sri K. Pattabhi Jois. Han är en av världens främsta instruktörer för Ashtanga Yoga och har producerat många videor och DVD-skivor. Han är författare till boken Ashtanga Yoga: The Practice Manual.

Original text


Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans