Jag har ländryggen och fokuserar därför på att släppa mitt korsben mot mina klackar. Men kanske har jag överdrivit svansen. När ska jag tillåta lumbalets "naturliga" kurva och när ska jag använda "bäckenöglan"? - Julie Shaw, Basking Ridge, New Jersey
”Släpp korsbenet” och ”tuck the tailbone” är ofta hörda instruktioner. Men vi är komplexa varelser; vårt arbete med yoga är att integrera kropp och själ. När du flyttar en kroppsdel kommer din kropp att flytta en annan del på egen hand om du inte medvetet ingriper. När svansbenet är "undanstoppat" kontraherar buken och den naturliga krökningen i ländryggen kan äventyras. Med andra ord dras ned och ner. Även om detta ursprungligen kan lindra överdriven ländryggs krökning, har det en destabiliserande, försvagande effekt på nedre delen av ryggen och stödjande muskulatur. Om du tappar korsbenet eller stoppar svansbenet rullar korsbenet i motsats till dess naturliga läge.
För att korrigera lordos när du står, var fast och jämn på fötterna. Flytta de övre skinkorna nedåt, bort från midjan och dra in svansbenet. Tryck ner hälen och sträck lårbaksidan upp till skinkan. Stå upprätt, med låren och buken dragna bakåt och dra midjan och bröstet uppåt, bort från höfterna. Dessa kombinerade åtgärder ger korsbenet, höfterna och nedre ryggen till rätt position och förlänger ländryggen samtidigt som den bibehåller sin naturliga kurva. Om du drar skinkorna medan du lyfter torson uppåt, får du en naturlig, stabil hållning. När du sitter, centrera dig på dina sittben. Flytta ned underlivet försiktigt in och uppåt. Lyft bröstet och sidorna av midjan och se att ländryggen lyfts och sprids. Dessa åtgärder ger lindring i ryggen. I din asana-övning,inkludera buk-toning poser. Tonad abs spelar en avgörande roll för att stabilisera korsryggen. Med vaksam och vaksam övning kommer integration och känslighet att förbättras och korrekt hållning blir mer naturlig.
Dean Lerner är medregissör för Center for Well Being i Lemont, Pennsylvania. En långvarig student av BKS Iyengar och tjänstgjorde en fyraårsperiod som president för Iyengar National Association i USA.
