Hur du utvecklar din solhälsning i alla åldrar

Som lärare i yoga i nästan två decennier har jag sett många elevers praxis fluktuera genom åren. Jag har också upplevt en liknande variation. Sedan jag började träna för 40 år sedan rör sig min nu 57-åriga kropp inte lika snabbt och flytande som förr. Jag är stramare och inte så stark som jag en gång var, gamla skador blir vassa och jag tycker att jag behöver mycket mer tid för att värma upp och svalna.

Att ge upp min träning är inte ett alternativ. Men inte heller är smärta och obehag. Därför har jag nyligen påbörjat en omvärdering av mitt tillvägagångssätt och förhållande till yoga och inser att det är dags att anpassa sig till och omorientera kring åldringsprocessen.

Under denna kontemplation påminde jag mig om Sri T. Krishnamacharyas klassiska yogatradition och hans filosofi om livets stadier. Varje dag stiger solen upp, toppar och går ned. Våra liv kan ses genom denna lins i solens olika faser: Soluppgång anses vara en period för att odla utveckling och fångar vår ungdom; mitt på dagen kan betraktas som ett terapeutiskt stadium, som händer mitt i livet; och solnedgången är en tid för självreflektion och självförverkligande, som händer när vi närmar oss slutet på våra liv.

Jag tror att med en tydligare förståelse för livsfasen där du bor kan en yogapraxis utformas som bäst passar dina behov och disposition. För att visa dig hur jag har brutit ner en av de vanligaste asana-sekvenserna - Sun Salutation - för vart och ett av de tre stadierna i livet.

Se också  5 saker som Shiva Rea lär som tar solhälsningar till nästa nivå

8 Poser för soluppgången i livet

Under denna period (som varar till ungefär 25 år) utvecklas vår kommunikation, intellekt och kroppar. Det här är en tid då vi spränger av energi, äventyr och nyfikenhet. För att underlätta denna tillväxt och glädje är en personlig praxis som är utformad för att odla styrka och vitalitet bäst lämpad för en utvecklande ung person. Asana-metoder som Power Yoga, Ashtanga och Hot Yoga är lämpliga.

I samband med asana uppmuntras studiet av yogiska texter, såsom Yoga Sutras of Patanjali. Dessa sutraer (korta, kortfattade pärlor av visdom) fördes ursprungligen från lärare till elev genom sång och memorering. I själva verket var eleverna tvungna att lära sig att perfekta sanskritsången innan de någonsin lärde sig innebörden bakom varje sutra. Denna teknik hjälpte inte bara till att utveckla ett starkt minne utan också inledde studier och undersökningar av yogafilosofin. Genom denna förfrågan fick studenterna grunden för de utmanande upp- och nedgångarna i ett helt liv.

Se även den  här sekvensen som hjälper dig att använda din intuition

Mountain Pose (Tadasana)

1/8

8 poserar för mittfasen av livet

Denna fas - som börjar omkring 26 års ålder och kan pågå fram till 70 - kallas också husfasen. En lämplig yogapraxis skulle vara en där en individ stöds i sin förmåga att uppfylla skyldigheter och ansvar inom arbetsmiljön, till samhället och till familjen. Stabilitet måste odlas på nivå med fysisk struktur, fysiologisk hälsa och emotionellt välbefinnande. Under denna fas är det absolut nödvändigt att fokusera på förebyggande och rehabilitering av skador, energisk påfyllning, nervsystemreglering och stresshantering.

En idealisk asana-övning skulle inkludera anpassningar av poser för att tillgodose anatomiska obalanser. Viniyoga och Iyengar Yoga är perfekta metoder för detta steg genom att de stöder individen att uppnå maximala fördelar utan att tappa energi eller kompromissa med strukturen. Dessutom är det i denna fas som en regelbunden övning av pranayama vårdas. Asana är inte längre i fokus, utan är det fordon som andan rör sig över. Genom andningskontroll odlas och bibehålls vitalitet.

Se även  TCM-inspirerad hemmeträning för att underlätta semesterstress

Mountain Pose (Tadasana)

1/8

8 poserar för Sunset Phase of Life

När husmännens skyldigheter och skyldigheter börjar avta börjar vi överväga meningen med livet, dela med oss ​​av vår visdom och förbereda oss för en sammanfogning av själen till källan. Solnedgångsfasen börjar runt 70 och fortsätter till slutet av livet. Det är en tid då anslutningen till Anden är djupt utvecklad och omfamnad i väntan på de sista ögonblicken i livet.

Om du går igenom en yoga-asana-övning kan du ändra din solhälsning som du gjorde i mitten av dagen. Men kom ihåg att yoga övar nu längre bort från asana och växer i förfining av pranayama, meditation, bön och ritual. Helst erövras rädslan för döden - och ett fredligt sinne och hjärta kan vårdas. Poserna här är en modifiering av den traditionella solhälsningen, utformad för att förbereda kroppen för att sitta för meditation och pranayama.

Se även  denna 7-Pose-hemövning utnyttjar beröringskraften

Cat-Cow Pose, variation (Chakravakasana)

1/7

Om författaren

Ellen Patrick, E-RYT 500, är ​​yogalärare och certifierad yogeterapeut. Läs mer på YogaSanctuary.net.

Rekommenderas

Möt innovatörerna: Maty Ezraty & Chuck Miller
Din fredagskväll Yoga-spellista för att flyta till Weekend-läge
YJ försökte det: Livestreaming yogakurser med en 2-vägs kamera