Hur man planerar en grundläggande klass

Dean Lerner svar:

Kära Linda,

Ja, det finns studior och erfarna lärare som har utvecklat undervisningsmallar och sekvenser för olika klassnivåer. Sådana mallar är särskilt viktiga i större studior så att det finns kontinuitet mellan lektioner och sessioner.

I din situation kan du bäst planera och strategisera din kurs genom en gedigen förståelse för teorin om sekvensering och dess praktiska tillämpning. Jag kommer att skissera några huvudidéer nedan, enligt mitt tänkande som utövare och lärare för Iyengar yoga - vilket är ett klassiskt tillvägagångssätt. Andra metoder för yoga kan ha en helt annan uppfattning.

Utgångspunkten för sekvensering är att utveckla eleverna på ett progressivt, metodiskt och korrekt sätt, utan att göra poser enligt infall eller fantasi. Yoga är ett ordnat ämne och bör presenteras systematiskt, mildare i början och med ökad intensitet när elevernas förmågor och kapacitet förbättras. Tänk på elevernas egenskaper - deras allmänna ålder, fysiska tillstånd, allmänna hälsa och mognad. Det är lätt att glömma hur det är att vara en ny student som saknar medvetenhet om kropp och själ. Klasserna bör introducera en mängd asanas för att göra eleven bekant med varje del, område och system i kroppen.

Teoretiskt och praktiskt introduceras de stående poserna först, eftersom de bekänner nybörjare med ytterkroppen: armar, ben, armbågar, knän, anklar, handleder, fötter och handflator samt deras sammankoppling. Stående ställningar stör kroppens slöhet och ger aktivitet och energi till den. De ökar fysisk och mental medvetenhet och förbättrar hållning, balans, koordination och rörelse. Studenter av båda könen och alla åldrar och förhållanden kan öva dessa poser och utveckla ökad styrka, uthållighet och förståelse. De grundläggande rörelserna och kunskapen om alla de grundläggande typerna av asana - framåtböjning, sidovridningsförlängningar, bakåtförlängningar och inversioner - finns inom stående ställningar.

Praktiskt taget skulle en möjlig mall eller basklass för nybörjare börja med några stående ställningar:

  • Tadasana (Mountain Pose) och Urdhva Hastasana (Upward Salute) i Tadasana, eller sträcker armarna över huvudet på olika sätt när man står i Tadasana
  • Utthita Hasta Padasana (Starfish Pose) och Parsva Hasta Padasana (Starfish Pose med benet vänt ut, som om man satte sig för Trikonasana), eller lära sig att hoppa benen isär och vända benen och förlänga armarna horisontellt; Trikonasana (Triangel Pose); Virabhdrasna II (Warrior Pose II); Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose, första position); och Prasarita Padottanasana (Intense Spread Ben Stretch, första eller konkava position)
  • Vajrasana (Thunderbolt Pose), följt av Dandasana (Staff Pose), som sträcker armarna uppåt och framåt i Dandasana och Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
  • Savasana (Corpse Pose)

Denna inledande klass eller basklass kan upprepas nästa vecka med ytterligare några stående och sittande ställningar. Den tredje eller fjärde klassen kan införa grundläggande inversioner, såsom Ardha Halasana (Supported Half Plough Pose), Sarvangasana (Shoulderstand) och Eka Pada Sarvangasana (ett ben uppe i Sarvangasana, det andra svikit i Ardha Halasana). Lägg till de enkla sittande ställningarna efter stående ställningar, för att vila benen och ta bort belastningen. De sittande ställningarna hjälper också till att skapa frihet och rörlighet i fötter, fotleder, knän och höfter. De främre böjningarna, som Paschimottanasana, följer, vilket ger tyst och lugnande nerver.

Från denna basklass, andra poser — laterala förlängningar; vändningar, såsom Bharadvajasana (Bharadvajas Twist); inversioner och ryggställning - alla kan systematiskt införlivas under efterföljande klasser. På detta säkra och progressiva sätt kommer utövaren att utveckla kropp, sinne och intelligens för den yogiska strävan, den inre resan mot jaget.

Certifierad avancerad Iyengar-instruktör Dean Lerner är meddirektör för Center for Well-Being i Lemont, Pennsylvania och undervisar i workshop i hela USA. Han är en långvarig student vid BKS Iyengar och tjänstgjorde en fyraårsperiod som president för Iyengar National Association i USA. Dean är känd för sin förmåga att undervisa yoga med tydlighet och precision samt värme och humor och har genomfört lärarkurser på Feathered Pipe Ranch i Montana och andra platser.

Original text


Rekommenderas

Frågor och svar: Vilka ställningar ska jag undvika efter knäoperation?
Fördelarna med yoga och meditation för Alzheimers och demens
Håll dina ben starka med yoga