Stärk dina elever genom att lära dem att anpassa sina egna ställningar.
Självjusteringar kan vara bokstavligen ett känsligt ämne. Kända yogalärare och lärarutbildare är överens om att förmågan att lära eleverna att använda sina egna händer för att justera sin ställning kan vara enormt fördelaktig. Ett exempel är att instruera en student att öka medvetenheten om bäckenets vinkel genom att placera händerna på höfterna och fysiskt känna det. Ändå undervisar de flesta lärare inte självjusteringar regelbundet.
Justeringar lärs ut i alla lärarutbildningar, men fokus ligger ofta på att lära sig muntliga ledtrådar och fysiska justeringar, snarare än att lära eleverna att ta saken i egna händer. Denna relativt låga betoning på självjustering innebär att även mycket kompetenta, mycket älskade lärare kanske inte vet när eller hur man föreslår en självjustering.
Samtidigt kan eleverna känna sig blyga för att självjustera. Som Om Yoga grundare Cyndi Lee konstaterar, "Det finns många människor där ute som inte riktigt rör sig så mycket." Till och med i det relativt öppna, accepterande utrymmet i en yogastudio kan det vara tabu att röra vid dig själv.
Men självjusteringar är viktiga av tre skäl. Först är de praktiska. Kim Valeri, ägare av YogaSpirit Studios och en lärarutbildare i hela nordöstra USA, säger det så här: "Självjusterande är ett underbart och säkert sätt att ge en helhjälpsassistent när du inte kan komma till varje elev i en klass. "
För det andra, säger lärare och yogadagbidragande redaktör Jason Crandell, är självjusteringar pedagogiska. Han påminner om att när han började sin träning med Rodney Yee för 12 år sedan instruerade Yee med en nyans att Crandells kropp bokstavligen inte förstod, så han började fysiskt anpassa sig för att lära sina muskler, leder och ben vad Yee menade.
Tredje och viktigaste, enligt Lee: Självjusteringar är bemyndigande. Genom självjustering, säger hon, lär sig eleverna att utforska och "äga sin egen övning" på ett sätt som de inte kunde genom att helt enkelt lyssna på och få fysiska justeringar från sina lärare. (Efter vårt samtal bloggade Lee också om självjustering. För mer av hennes tankar, kolla in hennes blogg.)
Från början
Som Donna Farhi skriver i Att väcka yoga till liv börjar självjusteringar på en mycket grundläggande nivå i det ögonblick som en elev kliver på mattan, för för många elever är det en anpassning av självuppfattningen att öppna sig för yoga.
"När vi går in i en asana", skriver Farhi, "börjar vi känna vad som är ... Vi känner helt enkelt hur vi är och erbjuder oss fullständig acceptans för vad vi än tar med till mattan." Hon fortsätter, "När vi kan föra en accepterande närvaro till våra observationer, börjar vi processen att bli vän med oss själva."
Farhi kallar detta milda tillvägagångssätt "ett avgörande första steg" i yogautövningen. Det är den mest grundläggande självjusteringen vi kan erbjuda studenter, som så ofta går igenom sina dagliga liv i en upprörd, kritisk sinnestillstånd. Att lära människor att närma sig sin övning med mildhet kan vara revolutionerande.
Cyndi Lee belyser denna idé ytterligare: "Jag hänvisar ofta till gom , som är ett tibetanskt ord som betyder" bli bekant ", säger hon. "Det är vad yoga är - en övning för att lära känna oss själva. Beroende på hur det utvecklas kan din fysiska övning sträcka sig till att vara en mall för ditt förhållande till dig själv. Så det är bra att röra dig själv!"
Alla händer ombord
När man överväger självjusteringar är det viktigt att tänka på vilka poser som passar bra för självjusterande, samt att öva sig på hur man gör instruktioner tydliga för studenterna.
Det finns olika sätt att lära sig självjusteringar. Valeri kategoriserar till exempel självjustering i "riktad" och "motstånd" assist. Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) kan till exempel undervisas med en motståndsjustering: Valeri ber eleverna att placera fingrarna under de inre låren, ryggarna på handlederna vända utåt och använda underarmen för att vrida utåt ljumskmuskler medan du rullar lårbenet i neutral vid kroppens mittlinje. I det här fallet, säger hon, kommer motståndet från styrkan som används av armarna för att lära låren rätt inriktning, en åtgärd som inte kan göras enkelt genom sinnet ensam.
Å andra sidan kan lärare erbjuda både motstånd och riktad assistans i Virabhadrasana II (Warrior II Pose), enligt Valeri. Hon instruerar eleverna att ta handen till det yttre låret på det böjda benet, vilket ger en motståndshjälp på grund av motstånd mellan låret och handen, vilket håller benet i linje. Hon instruerar också eleverna att ta fingertopparna på armen på samma sida som det raka benet till de nedre revbenen för att flytta höften mot låret, vilket är en riktad ledtråd.
Jason Crandell sprinklar självjusteringar genom många ställningar i sina klasser, och lär ut liknande självjusteringar i olika ställningar som delar en gemensam grund, till exempel framåtveck. "Om jag har elever i en framåtveckning och jag vill lära dem hur man gungar bäckenet framåt, får jag dem att ta händerna till höfterna för att bokstavligen göra det, eftersom händerna och fingrarna är så väl anslutna till hjärnan," han säger. "När vi fysiskt efterliknar verbala ledtrådar, tar kroppen upp den subtila ledtråden, och det blir en inlärningsprocess."
På samma sätt, för backbends, erbjuder Crandell den verbala signalen "slipa lårbenen", för vilken han också ber studenterna att lägga händerna på lårens fronter och trycka in. Han kommer sedan att instruera eleverna att ta händerna till korsbenet och väg ner den och använd sedan fingrarna för att lyfta revbenen och bröstet.
Lee citerar Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) som ett annat exempel på en pose som fungerar bra för självjustering. Till exempel, när hon gör posen med höger fot framåt, skulle hon instruera eleven att sätta vänster tumme på höger stortå för att trycka ner, och höger hand i höger höftveck för att underlätta höften tillbaka för att hjälpa höfterna .
Förutom att hjälpa till att lära ut bra anpassning tar självjusteringar som dessa eleverna en nivå djupare i sin förståelse av asana. Lee säger att Parsvottanasana-instruktionerna är ett bra exempel på fall då elever "börjar lära sig några av de universella förhållandena i yoga, som" flytta ner för att gå upp. "
Detta undervisningsverktyg hjälper också till att "prägla energiska kretsar", som Lee uttrycker det. "Du ger människor ett sätt att knyta kontakter i sina egna personliga kroppar på ett sätt som de kommer ihåg, för de gjorde det själva."
Bort med händerna?
Lee känner att det inte finns några poser som bör uteslutas från självjusteringar, för hon ser självjusterande som att gå bortom fysisk beröring. Till exempel säger hon att med höger fot framåt i Virabhadrasana II, "kan du titta på vänster tumme men ta din mentala medvetenhet till höger knä istället och sedan flytta den åt höger [utan att använda händerna för att självjustera] . "
Precis som du skulle vara uppmärksam på att skada dina elever när du ger dem en praktisk anpassning, måste du se till att du lär dem att vara försiktiga med sina egna justeringar så att de inte tvingar rörelse och skadar sig själva. Till exempel, om en student har en skada i korsbenet och SI-lederna kan kvadrering av höfterna ytterligare förvärra den skadan. "Ibland försöker kroppen skydda dig på ett intelligent sätt genom att inte öppna sig", säger Valeri. Hon tillägger: "När vi undervisar om självjusteringar måste vi titta på den fysiska men också den emotionella grunden för en elevs individuella ställning."
Crandell varnar också för att ta självjusteringar för långt. "Precis som alla justeringar vi får från någon annan, tror jag att vi vid något tillfälle måste sluta. I Triangle kan du tappa med händerna under hela posen - men vid något tillfälle, låt det vara. Det är som att prova kläder på: Du skiftar, skakar, rör sig och gör subtila justeringar. Så småningom ser du bara till att det känns som kläder passar och släpper sedan, eller så blir det en neurotisk patologi. "
I alla fall är det dock viktigt att vara specifik och kort. "Självjusterande måste läras ut på rätt sätt - med nyfikenhet och med precision - eller eleverna blir bara förvirrade", tillägger Lee. "Detsamma gäller för regelbundna justeringar. Jag rekommenderar inte att erbjuda mer än tre instruktioner per pose."
Från hand till kropp till sinne
Grundläggande handlar självjusteringar om att ge eleverna möjlighet att skapa större kroppsmedvetenhet så att de kan utforska sin egen praxis, både i studion och hemma. På högsta nivå, säger Valeri, blir självjustering ett slags bekräftelse, ett sätt att skapa "en känsla av självförtroende och stöd inifrån."
"När du ger dig själv en anpassning är det oundvikligen en subtil justering - ett subtilt sätt att informera om en ny medvetenhet och ett rörelsemönster i kroppen", tillägger Crandell.
Lee uttrycker det mer direkt: "De flesta går inte runt och rör vid korsbenet. Men i yogakurs kan du lägga en hand på ditt ben och en på korsbenet och luta bäckenet, och det antänder nyfikenhet, acceptans. flyttar människors relationer med sina kroppar på ett så coolt sätt. Det är enormt. "
Tips för att introducera självjusteringar
Håll med temat. Erbjud justeringar som hjälper eleverna att få tillgång till den pose eller åtgärd som du fokuserar på. Till exempel i en backböjningskurs kan du instruera eleverna att använda fingrarna för att styra bäckenet i ett neutralt läge direkt i början av klassen och sedan återgå till den justeringen hela tiden.
Ge support. Självjusteringar kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa eleverna att utforska en pose samtidigt som det blir lite lättare. Kanske har du en klass full av hårda Virabhadrasana I (Warrior I Pose) -utövare, men du ser många trötta armar lyfta. Be dina elever att ta händerna till höfterna och erbjuda en höftfärdig självjustering.
Var lekfull. Många elever är skumma om att röra vid sina kroppar på icke-bosatta sätt, även i yogamiljön. Låt din röstton och ditt eget kroppsspråk sätta en ton av lätthet och lätthet, särskilt när du försöker självjustera för första gången eller med nybörjare.
Be om input. Dina medlärare och det bredare yogasamhället är bra resurser för idéer om självjusteringar som du kanske inte redan känner till. Kolla in Yoga Journal-bloggen och andra gemenskapsområden på Yoga Journal-webbplatsen som utgångspunkt.
Meghan Searles Gardner är yogalärare, mamma och författare i Boston. Du kan mejla henne på [email protected].
