Det finns så många anledningar att göra höftöppningar: Smidiga höfter kan lindra ryggsmärtor, ge dig en mer smidig gång och till och med förbättra cirkulationen i benen. Men det finns också en mer subtil fördel för höftöppnare: Vi har stress och negativa känslor - som rädsla, skuld och sorg - i vårt bäcken, säger San Francisco vinyasa-lärare Stephanie Snyder. Av denna anledning ensam anser Snyder att det är särskilt viktigt att göra poser som rör prana (livskraft) genom det området. "Känner du din skräplåda hemma?" hon frågar. "Bäckenet är som kroppens skräplåda. När du inte vet vad du ska göra med en känsla eller upplevelse lägger du det där."
Snyder designade följande sekvens för att flytta din höftled med kul och sockel genom hela sitt rörelseomfång. När du gör det regelbundet kan du se förbättringar i resten av din övning, eftersom bäckenet är grunden för anpassningen i många poser. Här är några saker att komma ihåg när du gör sekvensen. Ta dig tid med att öppna höfterna, eftersom höftband är starka. "Tvinga dig inte", råder Snyder. "Var mottaglig för det andetag som rör sig in i posen." Om du har en knäskada, modifiera de sittande ställningarna (5 och 6) genom att räta ut det nedre benet och öva på poserna 7 och 9 på ryggen. Undvik samtidigt inte svårigheter. Människor fruktar ofta höftöppnare eftersom de är en sådan utmaning. "Titta inte bort från trånga platser", säger Snyder. "Var närvarande utan dom.Du kan verkligen göra detta till en läcker övning. "
Värm upp: För att bygga upp värme och smörja lederna, gör ett par rundor med solhälsningar.
Titta: Öva tillsammans med denna hemövningssekvens häryogajournal.com/livemag.
Släpp: Ta med knäna på golvet, sitt på hälarna och placera pannan på golvet i Balasana (Child's Pose). Dina armar kan vara vid dina sidor eller utsträckta. Koppla av din mage och käke. Vila här i 5 till 10 andetag och njut sedan av Savasana (Corpse Pose) i minst 5 minuter.
Titta: Öva tillsammans med denna hemövningssekvens här.
