7 sätt att uppgradera din nästa massage

I början av min andra session med myofascial release - en typ av karosseri som involverar att binda bindväv att öppna - fick jag prata med fysioterapeuten, Rachel Berger från Brookline, Massachusetts, när hon arbetade på mig. När vi äntligen tystnade 20 minuter senare gjorde jag vad jag hade gjort under mitt första besök: Jag stängde ögonen och ställde in i min kropp och andedräkt. När Rachel lyfte min nacke fokuserade jag på känslorna och använde långsam, djup andning för att frigöra mina muskler.

Senare berättade hon för mig att tills vi slutade prata hade min kropp inte svarat som vid det första besöket, när vi båda var tysta och som vi tyckte hade varit en stor framgång. Under den första sessionen kände jag att jag hade underlättat hennes subtila arbete genom att föra yogisk medvetenhet till behandlingsbordet. Det visade sig att min intuition hade varit korrekt.

I själva verket skulle jag avvecklas på Rachels kontor på grund av uppvaknande av intuition och medvetenhet om min kropp som jag länkar till yoga. Under en ny träningspass skulle jag bli medveten om vad yogier skulle kalla en "energisk blockering" i området som förbinder min högra övre nacke med mitt bak. Min känsla var att min oförmåga att skapa anatomiskt utrymme och inriktning där krusade nedströms genom mitt högra bröst och buk, hela vägen ner till min högra kalv. Min intuition berättade för mig att en bra kroppsarbetare kanske skulle kunna hjälpa området att öppnas. Några samtal till några vänner gav Rachels nummer, och jag bestämde mig för en tid.

Många läkare och forskare säger att det inte finns någon vetenskap bakom läkningsmetoder som myofascial frisättning och kraniosakral terapi, en annan metod som Rachel använder. Och de har rätt: Det finns praktiskt taget inga studier som bevisar deras effektivitet. Men det betyder inte att dessa terapier nödvändigtvis är ineffektiva.

Som med yoga själv ligger det verkliga beviset på kaross i den direkta upplevelsen. Och ju mer yoga du gör - speciellt om du kompletterar den med olika former av karosseri - desto djupare blir din förmåga att känna din inre upplevelse. Yoga-utövare upptäcker ofta att de utvecklar finare och finare uppfattning i delar av kroppen där de tidigare kände lite. BKS Iyengar kallar detta fenomen för att väcka intelligens i kroppen.

Med det i åtanke, här är några förslag för att använda visdom av yoga för att få ut det mesta av karosseriet.

Odla tystnad. Att ta lite tid för informationsutbyte och förklaring är bra. Spendera bara inte hälften av din session som jag, och prata som du kan med någon som klipper håret. Din medvetenhet - och den som utövaren arbetar med dig - kan vara djupare när ni båda är tysta. I vissa situationer kan musik underlätta avkoppling, men om det på något sätt distraherar dig från inre känslor är det bäst att avstå från det.

Var uppmärksam på sensation. Om du upptäcker att du går över din dag, förbittring eller fantasier för lite framtida lycka, försök att återvända till nuet. Ställ in så fint som möjligt för effekten av varje utövares slag. Undersök hur det som händer i din kropp återspeglas i din andedräkt, din känsla av värme och andra kroppsliga känslor. Lägg märke till onödig åtdragning: Kontrollera om det finns spänningar i käken, tungan, utrymmet mellan ögonen. Var särskilt uppmärksam på alla delar av ryggen eller nacken där du kroniskt blir hårt.

Hitta anslutningarna. I yogapraxis lär vi oss att känna hur olika delar av kroppen påverkar varandra. I stående poser, till exempel, skapa utrymme mellan tårna hjälper oss att öppna genom benen och in i höfterna. I Savasana (Corpse Pose) underlättar släppet av käken spänningen i tunga och hals. Kan du märka om bröstet slappnar av ett tag medan du arbetar på nacken under en karossession? Eller kan du hitta en kanske mer oväntad koppling, som känsla i höger höft när din vänstra axel masseras?

Använd andan. Din andedräkt kan göra mer än att hålla dig kvar i nuet; det kan också hjälpa dig att komma igenom några av de ögonblick när karosseriet blir särskilt fysiskt intensivt. Jag är inte säker på att jag kunde ha tolererat några Rolfing- och neuromuskulära terapisessioner jag har haft utan att använda djup Ujjayi-andning.

Ta tillbaka det du hittar till din yogapraxis. Om du har uppmärksammat under dina karosserier kan du ha hittat öppning eller medvetenhet i områden där du inte hade det tidigare. Under din nästa yogaövning, se om du kan hitta den öppenheten igen och kanske gå ännu djupare.

Svett inte teorierna. Vissa människor är borta från vissa typer av karosserier eftersom de tvivlar på de förklaringar som utövare ger för hur dessa metoder fungerar. Artiklar i medicinska tidskrifter, till exempel, förlöjligar kraniosakrala terapeuters påstående att de justerar skallen, och insisterar på att detta är omöjligt eftersom dessa ben smälts tidigt i livet. Men hur något fungerar är inte lika viktigt som om det fungerar. Och min erfarenhet tyder på att många former av karosseri (inklusive kraniosakral terapi) kan vara mycket effektiva.

Håll öppet sinne. Om du är intresserad av att utforska karosserier, var öppen för att prova flera stilar. Låt dig vägledas från mun till mun, särskilt från personer vars yogaträning eller annan erfarenhet har gett dem god kroppsmedvetenhet. Det skulle vara bra om det fanns mer vetenskapliga bevis på effektivitet, men de flesta karossmetoder har aldrig studerats formellt. Det finns också något ineffektivt som begåvade kroppsarbetare av alla övertygelser gör som inte kan fångas i studieresultat. Om du väntar på den typ av bevis som de flesta läkare letar efter kommer du inte att kunna dra nytta av de flesta karossstilar under denna livstid.

Timothy McCall är styrelsecertifierad specialist inom internmedicin och Yoga Journals medicinska redaktör.

Rekommenderas

Kom tillbaka på mattan
10 vattenflaskor för att hålla dig hydratiserad i sommar
Skulle du överväga att prova psykedelika för att ta din övning till en annan nivå?