Babybump behöver inte motsvara ryggvärk. Prenatal yogaexpert Karly Treacy skapade denna sekvens för att underlätta många av de vanliga obehag och obalanser i rygg, bäcken och höfter under graviditeten.
Psoas (med hänvisning till iliopsoas-systemet) är den enda muskeln i människokroppen som ansluter överkroppen till underkroppen. Dess primära funktion är att böja benet i höften. Under graviditeten, när bäckenet lutar sig framåt (i huvudsak böjer sig i höften) och magmusklerna sträcker sig för att tillgodose vikten hos det växande barnet, förkortas och stramar psoas.
Detta sammandragna tillstånd av psoas är ansvarig för flera av de vanliga obehag under graviditeten. Det kan leda till ryggsmärta, eftersom psoas sammandragna tillstånd kan orsaka kompression av nedre ryggkotorna, generaliserat höftbesvär på ena eller andra sidan och sakroiliakfunktionsfunktioner om psoas är asymmetriskt sammandragna (kortare och strammare på en sidan än den andra). Något eller alla ovanstående kan göra graviditet - särskilt sömn under graviditeten - ganska obekväm. Vi kan dock lindra dessa obehag enormt genom att släppa och öppna psoas med yoga.
Innan vi börjar är det viktigt att påpeka att vi vill öppna psoas utan att sträcka bukarna så att vi inte riskerar att skapa diastasis recti (rivning av rectus abdominis från den fibrösa vävnaden som förbinder dem). Följande ställningar kommer att mjuka upp och / eller sträcka psoas säkert för att frigöra låg ryggspänning och balansera bäckenet från höger till vänster.
5 Psoas-frigörande utgör säkert för graviditet
