Meditation åberopar en förändring i medvetandet, oavsett om det är stillhet eller rörelse.
Meditation åberopar en förändring i medvetandet, oavsett om det är i stillhet eller handling. Rörelsemeditation kan vara ett mycket tillgängligt sätt att återställa sinnets jämvikt. När du är mitt på dagen och ditt sinne är rastlöst eller stört, kan det att göra denna enkla rörelsemeditation skapa en omedelbar förändring i medvetenhet, vilket gör att du kan öka medvetenheten och freden i världen omkring dig.
Följande meditation är baserad på Surya Namaskars öppningsrörelser, eller Sun Salutation. Kopplingen av andningen med de arketypiska armrörelserna - expanderar armarna uppåt vid inandning och sedan kontraherar dem längs mittlinjen i din ryggrad vid utandningen - tappar in i livets grundläggande rytm som definierar vår ögonblick verklighet. Vår andedräkt och vårt hjärtslag följer båda denna rörelse för utvidgning och kontrakt. Graviteringens jordningskraft som ingår i apana eller "nedåtgående kraft" motsvarar att armarna drar mot jorden; en rebound-effekt känns i dragningen uppåt av armarna med inandning.
Försök
Denna meditation kan göras när du sitter eller står. Till att börja med, ta händerna ihop i ditt hjärta, i anjali mudra. Ta en stund att bli mottaglig genom att flytta från tänkande sinne till lyssnande sinne. Skanna din kropp och ditt sinne och fråga dig själv hur du mår. Notera svaret (spridda, irriterade, trötta, upphetsade) utan att investera eller analysera innehållet.
Nu, vid inandning, dra dina armar över huvudet från dina fötter. Koordinera din andedräkt med rörelsen så att dina händer överst på din inandning. När du andas ut, dra armarna ner i mitten av ryggraden så att armarna vilar bredvid dina höfter när du avslutar utandningen.
Upprepa denna rytm, dra uppåt på inandningen och nedåt på utandningen så länge det känns lämpligt, troligen någonstans mellan tre till fem minuter. Koncentrera dig om att slå samman din andedräkt och rörelse och vara närvarande varje ögonblick.
Lägg märke till när din rörelse och andedräkt börjar synkopera att ditt inre tillstånd börjar förändras. När ditt andetag saktar ner med din rörelsens nåd, känn hur din inre balans återvänder. När du känner en naturlig lust att avsluta, ta en sista cykel med armarna och dra sedan händerna ihop. Ta några ögonblick för att tyst reflektera innan du återvänder till rörelserna i ditt liv, mer centrerad och upplivad av din rörelsemeditation.
Se även Kathryn Budigs rörliga mantrameditation
