Fire Log Pose

Fire Log Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Sitt på ena kanten av en tjockveckad filt, knäna böjda, fötterna på golvet. Skruva lätt upp axlarna, rulla huvudet på dina överarmsben kraftigt och tryck ned axelbladens nedre spetsar i ryggen.

Steg 2

Skjut din vänstra fot under ditt högra ben till utsidan av din högra höft och lägg det yttre benet på golvet. Stapla sedan ditt högra ben överst till vänster. Se till att höger fotled är utanför vänster knä (så sulan är vinkelrät mot golvet).

Se även  Hip-Opening Pose: Fire Log

Steg 3

Om du har mer flexibilitet i höfterna kan du skjuta vänsterbenet direkt under höger för att öka utmaningen; i annat fall, håll vänster häl bredvid höger höft. Om du är tätt i höfterna kan du upptäcka att det är svårt eller obekväma att ta fotleden till det yttre knäet. I det här fallet är det bara att sitta med korsbenen i Sukhasana (Easy Pose).

Steg 4

Pressa igenom dina klackar och sprida tårna. Håll din främre torso lång, andas ut och vik dig framåt från dina ljumskar. Var noga med att inte runda framåt från magen: Håll utrymmet mellan din pubis och naveln lång. Lägg händerna på golvet framför dina sken.

Fler höftöppnarposer

Steg 5

När du andas in, märk hur din torso stiger något; när det gör det, förläng från din pubis till din sternum. Vik djupare vid nästa utandning.

Steg 6

Håll 1 minut eller mer. Andas in överkroppen upprätt och rensa ut dina ben för att komma ut ur ställningen. Upprepa samma tid med vänster ben på toppen.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Agnistambhasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Lågryggskada
  • Knä skada

Förberedande poser

  • Baddha Konasana
  • Supta Baddha Konasana

Uppföljning poserar

  • Paschimottanasana
  • Bharadvajasana I

Nybörjartips

För att hjälpa till att släppa höften, ta tag i låret vid höftvikten och vrid den kraftigt utåt (eller i sidled) innan du lutar dig framåt.

Fördelar

  • Sträcker höften och ljumsken

Rekommenderas

Bästa fotledsbygel
Din detoxplan efter tacksägelsen
6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga