Mer kärna! 11 steg för att balansera din Bakasana

Lär dig hur man verkligen tar flyg i Bakasana och vidare med denna kärnaktiverande sekvens.

Armbalanser handlar bara delvis om armarna. Utan en stark kärna kan du förlita dig på att din överkropp muskler genom dem. Men nyckeln till att verkligen flyga i armbalanser som Bakasana är att fördela din uppmärksamhet lika mellan kärnan genom att aktivera bäckenbotten och underlivet och överkroppen genom att hitta stabilitet och styrka i axelbandet. Att träna sinnet för att fokusera på kärnan i dessa poser stabiliserar asana men ger dig också övning på att hitta ditt lugna centrum i utmanande situationer. Det är också arbete som gäller från mattan.

I den här steg-för-steg-metoden börjar du med att kalla fram den kärnstyrka du behöver för att lyfta kroppen och sedan integrera axlarnas arbete för att skapa en solid grund för din kroppsvikt. Rusa aldrig resan mot styrka. Ta dig tid att bygga upp det långsamt och njuta av processen.

Se även Alignment Cues Decoded: "Engage Your Core"

Steg 1: All-Fours Core

1/12

Rekommenderas

Gör yoga med endometrios
Bästa asparaginsyratillskott
Varför Yoga?