Testa denna yogasekvens med lägre kroppsstyrka för stabila ben

Bygg en stark bas

UPPVÄRMNINGEN

Vill du höja ditt flöde? In Focused Vinyasa: 11 Fresh Sequences and Drills to Advance Your Practice , Irene Pappas, grundare av Bodhi Yoga Boulder, slår paus vid viktiga läromoment i din vinyasa för att bryta utmanande poser ner i rörelser du kan öva och behärska. Läs mer och registrera dig idag!

Under det senaste decenniet har många olika stilar av yoga och rörelse påverkat Irene Pappas träning och undervisning. "Jag började med tyngdlyftning, hittade sedan Rocket och Ashtanga yoga och till slut lade jag till i gymnastikstil styrketräning och calisthenics", säger hon. Hennes undervisning innehåller begrepp från var och en av dessa rörelsestilar i ett yogasana-baserat flöde som är utformat för att bygga styrka och förbättra rörligheten.

Den här kreativa sekvensen från Pappas inkluderar hennes favoritknäböj och benlyftningar i ett vinyasa-flöde, men varje drag kan också övas på egen hand. Hon gillar att värma upp med några minuter med lätt kardio och en handledsrutin, men hon säger att du också kan börja med några solhälsningar eller till och med bara en nedåtvänd hund.

Se också  A Glute and Hamstring Strength Drill Yogis Really Need.

Denna praxis är tänkt att vara en utmaning, så bli inte avskräckt om du tycker det är svårt. "Du kanske inte kan göra alla dessa övningar första gången du testar dem - det kunde jag definitivt inte", säger Pappas. "Det första steget är att förplikta dig att göra det hårda arbetet, och den fysiska styrkan kommer att följa!"

Se det Följ den här 20-minutersövningen på video på yogajournal.com/irenepappas. Registrera dig sedan för ytterligare 10 videoövningar med Irene på yogajournal.com/focusedvinyasa.

Om vår lärare

Irene Pappas har studerat Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow och andra funktionella rörelsestilar. Hon har också studerat med handbalanserare, cirkusartister, rörelsekonstnärer och förvrängare för att utöka sin förståelse för kroppen och tillämpa den kunskapen i sin praktik och undervisning. Mer information finns på fitqueenirene.com.