Bikram Yoga skapades av Bikram Choudhury och innehåller 26 individuella ställningar som utförs i sekvens i ett rum som värms upp mellan 90 och 104 grader Fahrenheit. Denna höga temperatur gör att kroppen blir mer flexibel för sträckning och minskar därmed risken för skador. Ändå, så länge en person överensstämmer med övningen, gör utetemperaturen inte så stor skillnad, enligt Tony Sanchez, tidigare Bikram Yogalärare och grundare av San Francisco Yoga Studio.
"En person som utför Bikram poserar i en lägre temperatur måste gå mycket långsammare för att undvika eventuella skador", säger han, "men så länge du rör dig i en takt där du sträcker dig utan att anstränga dig, kan du få 100 procent av fördelarna."
Men först måste du lära dig poserna. Det finns flera alternativ: Du kan försöka ta värmen från början och delta i några Bikram-klasser eller studera olika Bikram-böcker och -videor. Den viktiga aspekten är dock att ha en kumulativ praxis. "Om du arbetar med flexibilitet och har rätt anpassning och rör dig i adekvat takt regelbundet, kommer du att få flexibilitet", säger Sanchez. "Det är detsamma om du försöker skapa cirkulation. Det måste vara en kontinuerligt växande process."
