Utökad hand-till-tå-pose: steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Från Tadasana, ta ditt vänstra knä mot magen.
Steg 2
Nå din vänstra arm inuti låret, korsa den över den främre fotleden och håll utsidan av din vänstra fot. Om dina hamstringar är täta, håll ett rem runt den vänstra sulan.
Steg 3
Sätt fast de främre lårmusklerna på det stående benet och tryck det yttre låret inåt.
Se även utökad hand till storå? Nybörjare grejer
Steg 4
Andas in och förläng vänster ben framåt. Räta ut knäet så mycket som möjligt. Om du är stadig, sväng benet åt sidan. Andas stadigt; andningen tar koncentration, men det hjälper dig att balansera.
Steg 5
Håll i 30 sekunder, sväng sedan tillbaka benet till mitten med inandning och sänk foten till golvet med en andning. Upprepa på andra sidan under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Ankel- eller ländryggskador
Förberedande poser
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Uppföljning poserar
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Nybörjartips
Du kan hålla den här ställningen längre genom att stödja den upphöjda benfoten på en ryggstols överkant (vadderad med en filt). Ställ stolen en tum eller två från en vägg och tryck fast den upphöjda hälen mot väggen.
Fördelar
- Stärker benen och fotlederna
- Sträcker ryggen på benen
- Förbättrar känslan av balans
