Vad är syftet med att utföra solhälsningar? Kan du rekommendera en serie hälsningar för att starta en daglig yogapraxis?
—Laurie Diaz, Tampa, FL
Sarah Powers svar:
Sun Salutations, eller Surya Namaskar, kan vara en komplett praxis i sig. Dessa 12 eller så poser kopplade i en serie kan förlänga och stärka, böja och förlänga många av kroppens huvudmuskler samtidigt som man fördelar prana-flödet genom hela systemet. Det finns många solhälsningsvariationer, men jag föredrar lunghälsningen mest eftersom den förlänger och drar samman psoas-muskeln, vår stora höftböjare. Psoas ansluter i ljumsken vid den mindre trochanteren till alla ländryggen och upp till T12, vilket ger viktig flexion och längd till nedre delen av ryggen. Lungan sträcker också muskulaturen i övre och inre lår samtidigt som det stimulerar meridianerna i mage, mjälte och lever.
Börja med en Lunge Salute
Cykeln går enligt följande: stå i Tadasana (Mountain Pose), hitta mitten av din andedräkt, anpassning och balans. Andas in och nå upp (kyssar metaforiskt solen, vilket representerar vår näringskälla såväl som ljuset i det som brinner kontinuerligt för att vakna). Andas ut och vik ner till Uttanasana (stående framåtböjning), böjer sig mot jorden medan du sträcker hamstrings, kalvmuskler och nedre delen av ryggen. Andas in, håll händerna nere och lyft bröstet. Andas ut och stega högerfoten bakåt och sänka ned knäet och foten nedåt i en låg lunga.
Andas in i lungan och lyft upp armarna; håll vänster skinkor starka medan du kramar något i de inre ljumskarna mot varandra. Håll nacken i neutral när du ser framåt. Stanna i fem andetag, andas sedan ut och sänka armarna. Andas in och stega vänsterfoten tillbaka i Plank Pose (båda händerna under axlarna, armarna och benen raka), andas sedan ut och sänks ner till Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose) med benen raka eller knäna på marken för att stärka armarna och trapezius, dra magen tillbaka när du sänker. Sänk bäckenet, stoppa tårna och andas in när du lyfter bröstet och benen i Salabhasana (Locust Pose) och förstärker nedre delen av ryggen. Växla mellan att ha benen ihop och ta isär dem varje runda. Bo i Salabhasana i fem andetag. Andas ut och sänka ner fötterna och huvudet. Andas upp till Plank,och andas ut till Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning), förlänga hamstrings, kalvar och torso, samtidigt som du stärker överkroppen.
Efter fem andetag andas in och steg höger fot framåt i ett lung på andra sidan. Andas ut där. Andas sedan in och lyft armarna i fem andetag. Vid den femte utandningen, sänk ner armarna och vid inandningen, steg bakfoten framåt för att möta den främre. Lyft bröstet och andas ut; vika i Uttanasana (Standing Forward Bend).
Vid nästa inandning, lyft armarna som leder från bröstbenet och kom upp till stående (böj knäna om nedre delen av ryggen är svag). Andas ut, står högt med händerna i Namaste. Känn effekterna. Lägg märke till energiflödet ( prana ) som rör sig inuti när du står vibrerande stadigt; kroppen återupplivades, sinnet stannade.
Se hur det är att upprepa detta i fem omgångar eller 15 till 30 minuter. Detta kan vara början på din övning eller en fullständig övning i och för sig. Genom att integrera solhälsningar regelbundet kan din övning bli en långsam dans av medveten rörelse tillägnad energisk närvaro.
Se även Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices
OM VÅR EXPERT
