High Lunge, Crescent Variation: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Börja i Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund). Andas ut och stega din högra fot framåt mellan händerna och rikta knäet över hälen. Håll ditt vänstra ben starkt och stadigt.
Steg 2
Andas in och höja din torso till upprätt. På samma gång sveper du armarna brett åt sidorna och lyfter dem över huvudet, handflatorna vetter.
Steg 3
Var noga med att inte överordna nedre delen av ryggen. Förläng svansbenet mot golvet och nå tillbaka genom vänster häl. Detta kommer att få axelbladen djupare in i ryggen och hjälpa till att stödja ditt bröst. Titta upp mot tummen.
För mer stående poser
Steg 4
Var noga med att inte trycka de främre revbenen framåt. Dra ner dem och in i bålen. Lyft armarna från nedre ryggbenen och sträck dig genom dina små fingrar. Håll i 30 sekunder till en minut.
Steg 5
Andas sedan ut, släpp överkroppen till höger lår, svep händerna tillbaka på golvet och, med en ny andning, steg din högra fot tillbaka och återgå till Down Dog. Håll några andetag och upprepa med vänster fot framåt under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Högt blodtryck
Hjärtproblem
Teraputiska applikationer
Ischias
Förberedande poser
Låg utfall
Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (ordförande)
Virasana (Hero Pose)
Uppföljning poserar
Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (ordförande)
Nybörjartips
För att förbättra balansen, lägg låret på det främre benet på en stolstol.
