Upptäck mudras kraft (handgester) för att odla inre fred, mod och självförtroende.
Yogakurser börjar och slutar ofta med händerna i Anjali Mudra (Salutation Seal, ibland kallad bönposition), som en påminnelse om att din övning är en form av bön eller erbjudande till ditt sanna Själv. Genom att sammanfoga dina händer så här gör du en fysisk gest av förening - en symbolisk hänvisning till föreningen av din individuella självkänsla och det universella Självet, där du är medveten om samtrafiken mellan alla levande varelser. När du håller gesten och infunderar den med avsikt att förenas, kanske du märker att ett skifte äger rum i ditt sinne och ditt hjärta; du kan tydligt se hur man agerar utifrån den känslan av anslutning.
Mudra (handgest) är en metod för citta-bhavana , eller att odla ett specifikt sinnestillstånd. Det finns dussintals mudra, och var och en representerar en viss kvalitet, såsom medkänsla, mod eller visdom. Man tror att man genom att träna mudra väcker frön av dessa tillstånd i er.
Se även 5 Mudras att känna sig anslutna
Mudras finns i konsten och ritualerna i många heliga traditioner, inklusive hinduismen, buddhismen och hatha yoga. Många av de mest kända mudrasen representerar egenskaperna hos en bodhisattva, en yogisk krigare som kämpar orädd för att avsluta lidandet för alla varelser. Ursprunget till specifika mudra är okända, men man tror att varje gest är det naturliga yttre uttrycket för ett upplyst inre tillstånd. Du kan tänka på mudra som teckenspråk som kommer från ett öppet sinne och ett väckt hjärta.
Träna mudra under asana, meditation, Pranayama eller kirtan(chanting) hjälper dig att tysta bakgrundssnabbet i ditt sinne. Men kraften i dessa till synes enkla handgester går långt utöver att lägga fokus på din övning. Mudras kan påminna dig om två viktiga bitar av yogisk visdom. För det första är du redan vad du vill vara. Det är lätt att se mod och visdom i historier och bilder av hinduiska gudar eller Buddha. Det är mycket svårare att se att dessa egenskaper finns i dig. Mudras kan påminna dig om att detta inte är egenskaper som du antingen har eller inte har. De är tillstånd som du medvetet väljer att känna och uttrycka. För det andra kan mudraövning hjälpa dig att hitta ett sätt att översätta goda avsikter till skickliga handlingar. Mudras är bron mellan din inre andliga upplevelse och dina yttre interaktioner med världen. Handlingar säger mer än ord,och mudras är som böner översatta till fysisk form.
Se även 3 Mudras för kärlek, fokus och frihet
Du kan inkludera mudra i din yogapraxis på många sätt, och de kan ge inspiration till varje meditation. Välj en vars betydelse matchar din meditations fokus - som Lotus Mudra, som föreslår hjärtöppning, för kärleksfull meditation. För att hjälpa dig att fokusera ditt sinne och kanalisera din energi under pranayama eller kirtan, välj ett mudra som Dharmachakra Mudra för att återspegla ett tillstånd av hängivenhet. Att kombinera mudra och asana kan förbättra en pose. I en vanlig praxis är det lätt att fokusera så mycket på inriktningen av dina knän och axelblad att du inte märker inriktningen av ditt sinne. Att lägga till ett mudra påminner dig om innebörden av en pose; Abhaya Mudra med en Warrior Pose, till exempel, kommer att ta dig in i din rädsla och medkänsla.
Kanske är den största gåvan med mudra att den hedrar dina djupaste, mest hjärtliga skäl för att dyka upp på mattan. Mudra kan bli katalysatorn för en yogaövning som får fram det bästa i dig. Prova de fem föreslagna mudrasen i asana eller meditation för att gnista din inre medkänsla, styrka och visdom.
Se även Hand Mudras: The Importance + Power of Your Fingers
Lotus Mudra
I buddhismen representerar lotusblomningen en hjärtöppning. Lotusblomman blommar på vattenytan, med sina rötter djupt nedan i lera - vilket gör den till en symbol för ljus och skönhet som kommer ut ur mörkret. Öva Lotus Mudra i Vrksasana (Tree Pose), händer som hålls i hjärtat. Känn dig ansluten till dina rötter och kom ihåg att den största källan till stadighet i livet är ett väckt hjärta. Eller sitta i Padmasana (Lotus Pose, visas här) och använd detta mudra när du tränar metta (kärleksfullhet) meditation för att hjälpa till i ditt eget hjärtas uppvaknande.
Ta handflatorna ihop, tummen och rosa fingertoppar vidrör. Håll dina knogar åtskilda och låt fingrarna blomstra som en blommas kronblad.
Se även Powered By Love: 3 Mudras för att öppna ditt hjärta
Vajrapradama Mudra
Vajra betyder "åskbult", vilket i yoga anses vara ett uttryck för kraftfullt fokuserad energi. I buddhismen representerar åskan det ultimata vapnet mot tvivel. Vajrapradama Mudra symboliserar orubbligt självförtroende, och att öva det kan påminna dig om både din personliga kraft och din tro på något större. Öva detta mudra i Vajrasana (Thunderbolt Pose) för att släppa självtvivel, misstro mot andra eller hopplöshet inför hinder.
Vila händerna på hjärtat, med fingrarna korsande och tummarna breda. Känn andras subtila rörelse under händerna.
Se även 3 Mudras för att ansluta tillbaka till din ande
Uttarabodhi Mudra
Uttara betyder "förverkligande" och bodhi betyder "upplysning". Detta mudra symboliserar upplevelsen av oskiljaktighet, beskriven i Yoga Sutra som samadhi . Använd detta mudra för att påminna dig själv om att styrka kommer från ömsesidigt beroende, inte självständighet. Öva i poser som Virabhadrasana I (Warrior Pose I) och Virabhadrasana III (Warrior Pose III). I en sittande meditation, håll denna mudra på hjärtnivå och kom ihåg hur ansluten du är till andra.
Lås ihop mitten genom rosa fingrar, tryck ihop pekfingrarna och dra tummarna från pekfingrarna, med tumspetsarna vidrörande och handflatorna något åtskilda.
Se även 4 gudinnesinspirerade poser för att tända ditt liv
Abhaya Mudra
Abhaya betyder "oräddhet". Detta mudra är en gest av skydd och mod, och en påminnelse om att den sanna yogiska krigaren erbjuder vänskap, inte attack. I Virabhadrasana II (Warrior II) övar detta mudra som ett sätt att släppa ditt svärd. Lyft handen på sidan av det lungande benet i Abhaya Mudra och låt den bakre handen vila på baklåret. För meditation ta båda händerna till Abhaya Mudra medan du sitter i Virasana (Hero Pose). Tänk på vem och vad du är villig att kämpa för i livet genom orädd och medkännande handling.
Lyft armen, handen i axelhöjd, armbågen mjuk och handflatan vänd framåt.
Se även 8 Mudra- och Reiki-handpositioner för omedelbar lugn
Dharmachakra Mudra
Dharmachakra översätts som "hjul av dharma", och denna gest representerar att tala din sanning och tjäna från hjärtat. Dharmachakra Mudra ansluter dig till din djupaste önskan att skapa, undervisa, läka eller hjälpa. Sitt i Baddha Konasana (Bound Angle Pose) eller annan sittande ställning och tänk på ett område i ditt liv som du vill ägna din energi till. Sitt med frågorna "Vad är nästa steg?" och "Hur kan jag tjäna?"
Ta med tummen på varje hand för att röra vid pekfingret. Ta händerna till hjärtnivån, höger handflata vänd ut och vänster hand vänd mot hjärtat. De två händerna kan röra lätt, vänster mittfingertopp till höger tumspets.
Se även 4 Mudras för att lägga till mer betydelse för din övning
Om vår författare
Kelly McGonigal undervisar i psykologi, yoga och meditation vid Stanford University. Hon grundar sin undervisning i buddhistisk filosofi. Hon är också redaktör för International Journal of Yoga Therapy . Läs mer på openmindbody.com.
