Testa denna självutredningsmeditation på frågan "Vem är jag?" som kan hjälpa dig att se bortom din egos definition av dig och upptäcka vad som ligger under.
1. Sätt dig in i din kropp.
Kom in i en bekväm sittställning med slutna ögon och dina händer vikta i knät. Förläng ryggen och låt hakan röra sig bakåt så att du känner att huvudet hängs upp av en sladd från taket. Skanna din kropp, märka och mjuka upp eventuella åtdragningar i axlar, ansikte, lår, mage, armar och händer. Ta 5 djupa inandningar och utandningar.
Se även 5-minuters guidad meditation för att odla tålamod
2. Fokusera på din andedräkt.
Bli medveten om andningens uppgång och fall. Låt din andning vara naturlig och avslappnad när den tar dig in i nuet. Känn andas svalka när den flyter i näsborrarna och värmen när den rinner ut. Lägg märke till var du känner andan i kroppen. Känner du det i bröstet och axlarna? I membranet eller magen?
Se även En meditation för att knacka på en känsla av oföränderligt välbefinnande
3. Tyst sinnet.
Känn andningsflödet, andas in med tanken "Jag är." Känn energin i orden mingla med din andedräkt, som flyter in i din inre kropp. Känn sedan med utandningen det utrymme som dessa ord lämnar i ditt medvetande. Fortsätt att upprepa det rena mantrat "Jag är" utan att fästa några andra tankar till det. Stanna här i flera minuter om du kan, så att du kan bli mer och mer avslappnad.
Se även 10-minuters meditation om det dagliga livets ljud
4. Öva förfrågan.
När ditt sinne lugnar, börja tappa frågan "Vem är jag, utan ord? Utan tankar? Utan minnen eller känslor?" Var uppmärksam på den medvetenhet som öppnas. Om ord eller känslor uppstår, låt dem vara där. Identifiera dem - "tankar", "sorg" eller "förvirring" - och återvänd till frågan. Du letar inte efter något svar. Titta förbi svaren som uppstår för att uppleva den blotta medvetenheten som är din känsla av att vara, av ren existens.
5. Vila i medvetenhet.
Denna känsla av ren existens finns där, och när du övar denna meditation kommer den så småningom att avslöja sig. Fortsätt din förfrågan och se om du försiktigt kan vila en sekund eller två i den ordlösa medvetenheten som omedelbart följer frågan. Öppningen till medvetenhet kan bara pågå i några sekunder. Om du hänger på dina tankar, börja om från början: Gå tillbaka till andan och mantrat "Jag är." Ställ sedan frågan igen och märka vad som uppstår. Håll dig med övningen i så få som 5 eller så många som 30 minuter. Öppna sedan dina ögon och återvänd till din dag.
Se även 5 steg för att skapa det perfekta hemmeditationsutrymmet
