(oo-jy [rim med paj] -ee)
ujjayi = att erövra, att segra
Steg för steg
Steg 1
Ujjayi är särskilt känt för det mjuka väsande ljudet som andningen ger genom att rikta inandningar och utandningar över baksidan av halsen. För att lära dig hur, prova det här.
Steg 2
Andas in genom näsan, andas sedan ut långsamt genom en vidöppen mun. Rikta det utgående andetaget långsamt över baksidan av halsen med ett utdraget HA-ljud. Upprepa flera gånger och stäng sedan munnen. När du både andas in och andas ut genom näsan riktar du andningen långsamt igen över halsens baksida. Idealiskt kommer detta att skapa, och du borde höra, ett mjukt väsande ljud.
Steg 3
Detta ljud, kallat ajapa-mantra (uttalas ah-JOP-ah mahn-trah, det "outtalade mantrat"), tjänar tre syften: det hjälper till att sakta ner andan (vilket är precis vad vi vill ha för Ujjayi), att fokusera medvetenheten om andas och förhindra din minsta "vandring" och att reglera, genom att kontinuerligt övervaka och justera ljudets jämnhet, det jämna andningsflödet (ett annat viktigt element i Ujjayi).
Steg 4
Börja med 5 till 8 minuters övning, öka din tid gradvis till 10 till 15 minuter. När du är klar återgår du till normal andning i en minut eller två, lägg dig sedan ner i Shavasana (Corpse Pose) i några minuter.
Steg 5
Ujjayi är grunden för många andra tekniker som listas på denna webbplats; t.ex. andningsförhållande, svara yoga, digital pranayama, retention tillsammans med de två bandhas. Observera att Ajapa Mantra inte används när du utför digital pranayama.
Posera information
Sanskrit Namn
Ujjayi Pranayama
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Var noga med att inte dra åt halsen
Förberedande poser
- Virasana
- Baddha Konasana
Uppföljning poserar
- Bharadvajasana I
Fördelar
- Lugnar hjärnan
- Saktar och mjukar andningsflödet
