1. Meditera första på morgonen.
Många yogier svär vid morgonmeditation och hävdar att det att göra det första hjälper till att rensa mental röran och sätta en avsikt för deras övning (och deras dag). Att ställa in larmet och vakna före gryningen för tyst "dig" -tid gör det också lättare att gå ut ur sängen och fylla dig med energi resten av dagen, enligt Ayurveda.
Behöver du lite inspiration för att vakna tidigt? Prova i morgon meditation med Deepak Chopra, som hjälper dig att fokusera inåt och upprätta fyra avsikter för din dag, eller denna god morgon meditation, som använder visualisering för att starta dagen på en positiv ton. Eller stanna i sängen och börja dagen med fem minuters tystnad, kanske med fokus på din andedräkt.
2. Säg ett mantra / sätt en avsikt för din dag.
Att välja ett mantra för din am-meditationssession kan hjälpa dig att ställa in din avsikt för hela dagen. Här är 13 klassiska att välja mellan, från Shanti Mantra, en chant för fred, till Gayatri Mantra, som åberopar solens ljus och hjälper dig att överskrida lidandet. Eller så kan du välja något mer personligt. Här rekommenderar yogalärare de bästa favoriterna, från Lauren Taus "I Am Love", till Kathryn Budigs "Be Dangerous". Men var snäll. ”
3. Ät en hälsosam, energigivande frukost.
Om du ska få ut mesta möjliga av din yogaträning måste du äta en näringsrik frukost. Hälsosamma val inkluderar en grekisk yoghurtparfait med färsk frukt och granola, en grön smoothie eller en chiafrö frukostskål. Förstärka din morgonmåltid ännu mer genom att lägga till en skopa av Solgar Spoonfuls Vanilla Chai veganproteinpulver. Detta läckra, växtbaserade protein innehåller viktiga näringsämnen, fibrer och energibärande B-vitaminer du behöver för att få ut det mesta av din träning, tillsammans med ayurvediska botaniska ämnen och bra-för-din-tarm-probiotika. Du kan till och med lägga en skopa i ditt morgonte eller varmt citronvatten för att starta din matsmältning för dagen eller lägga till den i din vattenflaska för att ta den på språng. Bonus: Det är mejeri- och glutenfritt!
4. Gå ut.
Att ta en uppmärksam naturvandring kan ge dig ett lugnt sinnestillstånd innan du börjar träna, samtidigt som du ökar medvetenheten och koncentrationen. Dessutom visar forskning att att spendera tid utomhus kan öka vitaliteten, frigöra endorfiner (bra kemikalier) och minska stress. Om vädret är dåligt, prova en annan lugnande, reflekterande övning, som tacksamhetsdagbok.
5. Slutligen, öva!
Nu när du har rensat huvudet och gett din kropp den näring den behöver, är det dags att slå på mattan och hälsa solen. Prova den här godmorgons yogasekvensen som länkar andan till rörelse, Jason Crandells energiförstärkande sekvens för att väcka din kropp och ditt sinne, eller dessa 5 poser som du kan göra rätt i din säng!
