Fråga experten: Vilka yogaställningar förhindrar smärta i nedre delen av ryggen?

Svar på dina frågor om avgiftning av yoga, ryggsmärtor, matsmältningsbesvär och mer.

Jag bytte till ett stående skrivbord, men jag får ofta ont i nedre delen av ryggen. Vilka yogaställningar kan förhindra smärtan?

Att arbeta vid ett stående skrivbord orienterar ryggraden i rätt hållning - hakan är parallell med golvet och magen är fast. Men att stå för länge (även med bra hållning) kan också sätta press på nedre delen av ryggen, eftersom det tvingas engagera muskler som löper längs hela ryggraden. Att integrera en yogarutin två gånger om dagen kan hjälpa till att förbättra hållning och lindra ryggsmärtor. Öva på att vakna på morgonen och igen på eftermiddagen. Börja i Dog Down-Facing Dog, rulla igenom till Plank, sänk ner till Chaturanga Dandasana och avsluta i Upward Dog. Upprepa två gånger. När du är vid ditt skrivbord är det klokt att växla sittande och stående, så använd ett skrivbord med justerbar höjd. Eller om du har ett stående skrivbord, skaffa dig en högre stol så att du kan växla sittande och stående varannan timme under hela dagen.

Kenneth K. Hansral, MD

Ortopedkirurg, Poughkeepsie, New York

Se även öva yoga på jobbet och yogaställningar för ryggsmärtor

Den bästa ställningen för människor som lider av skolios?

Sidoplanke

Ny forskning publicerad i Global Advances in Health and Medicine fann att skoliospatienter som höll Side Plank Pose i 90 sekunder per dag i cirka 7 månader minskade sin ryggradskrökning med i genomsnitt 32 procent.

Se även Fråga experten: Undvika fotledsskador i Lotus Pose

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott