4-stegs återställande för sänggåendet för bättre sömn

När Mother Nature träffar uppdateringen kan vi också ta lite tid varje dag för att stänga av våra enheter och zooma in på vårt centrum. Gå med Yoga Medicine grundare Tiffany Cruikshank här varje tisdag för att koppla ur och varva ner med en ny övning för din #digitaldetox.

Återställande yogaställningar kan vara mycket effektiva för att förbereda kroppen för djup, vilsam sömn och även om en timmes övning eller mer kan vara ett bra sätt att träna kroppen för detta, kan det också vara till hjälp att använda en kort övning. Den mest potenta delen av denna förkortade övning kommer att fokusera på andningen. Eftersom andningen är den enda delen av vårt autonoma nervsystem som vi medvetet kan kontrollera, ger det oss en direkt inkörsport till nervsystemet och avslappningsresponsen som förbereder oss för sömn.

Se även  Vetenskapen om andning

Här är mitt favorit sömnprotokoll. Jag använder det ofta med mina patienter och studenter, som kämpar med sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet. Du kan göra alla punkter nedan eller välja och välja. Om du gör dem alla rekommenderar jag att du följer ordningen nedan. Innan du börjar stänga av alla dina elektroniska enheter och telefoner ställer du in alarmet på morgonen, borstar tänderna och förbereder dig för sängen. Börja dimma lamporna. Effekten av denna praxis kan vara omedelbar, men för mer kronisk sömnlöshet kan du behöva hålla fast vid det varje natt i några veckor innan du får förändringar i sömnen. Effekterna av detta protokoll är både långa och kortsiktiga, så förbinda dig till det i minst en månad och sedan kan du fortsätta eller använda det efter behov efter det. Hela övningen bör ta cirka 15–25 minuter, beroende på hur lång tid du spenderar med varje.

4-stegs restaureringsmetod för bättre sömn

Avkopplande fotbad

1/5

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott