(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = uppåt (jfr ud = "upp, uppåt")
bandha = bindning, bindning av bindning, band sätta ihop, förena, komma ihop, kombinera; vardagliga träldom, anknytning till denna värld (i motsats till frigörelse, mukti eller moksha).
Det finns några viktiga punkter att komma ihåg när du börjar utöva Uddiyana Bandha: utför det bara på fastande mage, och först efter en utandning, aldrig innan en inandning. Under tiden du håller bandha, utför också Jalandhara Bandha. De flesta lärare rekommenderar att du lär dig denna bandha i stående position och bara flyttar till sittande efter att du har fått lite erfarenhet. På samma sätt vänta tills du har sittat ett tag innan du använder denna bandha under pranayama. TKV Desikachar föreslår att Uddiyana också kan läras i en liggande liggande position (se avsnittet Variation nedan).
Steg för steg
Steg 1
Stå med fötterna något isär, ögonen öppna. Olika lärare har olika idéer om rätt sätt att utföra denna bandha. Här är fyra möjligheter:
a) Öva med överkroppen framåt, knäna böjda, händerna vilar på knäna.
b) Lär dig bandha först med din torso avrundad framåt och sedan, efter att ha fått lite erfarenhet, öva bandha stående upprätt, händerna på höfterna.
c) Öva hela tiden med din torso upprätt.
d) Börja träningen med överkroppen framåt, utför Uddiyana Bandha och stå sedan upprätt med händerna på höfterna (Iyengar).
Steg 2
Andas in djupt genom näsan, andas sedan ut snabbt och med våld, också genom näsan (eller de tappade läpparna). Kontrahera dina magmuskler helt för att skjuta ut så mycket luft som möjligt ur dina lungor. Koppla sedan av buken.
Steg 3
Utför det som kallas en "mock inhalation"; det vill säga, expandera din revben (thorax) som om du andas in, men andas inte in. Expansionen av bröstkorgen (utan inandning) suger magmusklerna och inälvorna upp i bröstkorgen och borrar magen (vissa lärare säger att de aktivt men långsamt lyfter buk, eller naveln, mot ryggraden). Eftersom du alltid ska utföra Jalandhara Bandha tillsammans med Uddiyana Bandha, kom in i Jalandhara Bandha vid denna tidpunkt.
Steg 4
Håll bandhasna i fem till 15 sekunder. Släpp sedan långsamt bukgreppet och andas in normalt. Utför tre till tio omgångar, beroende på din kapacitet, med en eller flera normala andetag mellan varje omgång.
Steg 5
Posera information
Sanskrit Namn
Uddiyana Bandha
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Magsår eller tarmsår
- Bråck
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Glaukom
- Menstruation
- Graviditet
Teraputiska applikationer
Förstoppning
Dålig matsmältning
Förberedande poser
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Uppföljning poserar
Utför Uddiyana Bandha i början av din asanaövning för att stimulera den energi som finns i magen.
Nybörjartips
Istället för att helt enkelt vila händerna på knäna i stående läge (som beskrivs ovan i steg 1a), tryck hårt på handflatans baser mot toppen av låren (höger hand på höger lår, vänster hand till vänster) . Detta nedåtgående tryck på lårbenbenen kommer att skapa en lätt naturlig urholkning av din nedre mage.
Fördelar
- Stärker magmusklerna och membranet
- Masserar buken inälvor, solar plexus, och hjärtat och lungorna
- Ökar gastrisk eld förbättrar matsmältningen, assimilering och eliminering; och renar matsmältningskanalen för toxiner
- Stimulerar blodcirkulationen i buken och blodflödet till hjärnan
- Stimulerar och lyfter energin i den nedre magen ( apana vayu ), för att förena den med energierna lokaliserade i naveln ( samana vayu ) och hjärtat ( prana vayu )
Variationer
Den ihåliga buken på Uddiyana Bandha kan approximeras i en vilande position. Tekniskt kallas denna position Tadagi Mudra, Tank Seal ( tadagi = tank), eftersom den ihåliga magen påminner om en vattentank. Ligga på ryggen och sträck armarna över huvudet och lägg händerna på golvet. Förläng dig genom dina klackar i motsatt riktning. Den motsatta sträckan av armar och ben suger magen i torso och formar den som en vattentank eller pool. Håll dock inte andan; andas normalt, så att den övre magen expanderar helt vid inandning, medan du håller den nedre magen ihålig. Gheranda säger att denna försegling "förstör förfall och död."
