Letar du efter seriös armbalansinspiration? Titta inte längre än Dylan Werner från Equinox, som utför en sekvens av fantastiska armbalansposer - och hisnande övergångar - i denna "Desert Yogi" -video som tagits i White Sands, New Mexico.
Dylan Werner Awe-inspirerande armbalansvideo
Se hela videon här på vår partnersida, Q av Equinox.
5 Arm Balance Tips från Dylan Werner
Werner, som undervisar inversions- och armbalansseminarier över hela världen, medger att de poser han gör i videon, inklusive One-Arm Peacock, Handstand Scorpion sänkning till Underarm Scorpion och Handstand Lotus, inte exakt är tillgängliga för nybörjare (eller till och med mest mellanliggande) yogier. Men om du vill komma dit någon gång, här är hans 5 tips för att bygga en armbalansövning.
1. Förbättra din handledsflexibilitet.
Om du inte har flexibilitet i handleden, kommer muskelspänningen i underarmen faktiskt att dra dig ur en handstand eller armbalans eller inte låta dig få din vikt tillräckligt framåt för att hitta balansen, säger Werner. "Handlederna är inte utformade för att bära din vikt i en handstand eller armbalans, men om du lägger in arbetet kommer de att vara starka och flexibla", förklarar han. Werner värmer upp handlederna före någon lektion eller träning i ungefär fem minuter - tills de är något ömma. Se till att du sträcker fram- och baksidan av handleden samt arbetar med rörelseomfånget genom att cirkulera handleden. Börja på händer och knän, håll armarna raka, luta dig framåt och bakåt tills du känner en sträcka, gör sedan cirklar. Gör detta på framsidan och baksidan av händerna. Vrid händerna inåt och utåt.
Se även Lär dig hur du skyddar dina handleder i din praktik
2. Vet var du ska lägga din vikt.
När du gör armbalanser i stället för att lägga din vikt i hälen på handen, lägg den vid metakarpofalangeal (MCP) -fogen vid fingrarna och på toppen av handflatan (dvs. knogen mellan handen och fingrarna) , Råder Werner. "När din vikt ligger i handflatan finns det inget som hindrar dig från att falla bakåt. Genom att flytta balanspunkten framåt har du mer kontroll i din Handstand", säger han.
Se även 7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
3. Bygg styrka i axelbladet (axelblad) i raka armar.
"Vi måste använda axelbladen för att stödja armarna, speciellt när de är raka i en handstand eller en rak armbalans", säger Werner. Du kan bygga raka armhålan genom att hålla en engagerad plank istället för att sjunka ner i axelbladen. "Tänk att katt poserar i plankläge", förklarar han.
Se även Tiffany Cruikshanks Guide to the Shoulder Girdle + Its Actions
4. Lär kärnstabilitet och kärnisolering.
För att bygga en handstans- eller armbalansövning måste du hitta förmågan att låsa av en kroppsdel - till exempel kärnan, armarna eller axlarna - så att du kan flytta från den stabiliteten till mer avancerade ställningar, Säger Werner. "Ett bra sätt att öva på detta är att engagera kärnan (tänk att böja magen eller dra åt korsetten) i varje yogaställning", föreslår han. "Så småningom kommer att engagera kärnan att bli andra natur när du gör en handstand eller armbalans."
Se även Yoga Girl's Spring Break Core + Balance Sequence
5. Rör dig med allt.
Öva på att lägga till mindfulness i all rörelse. "Inversioner och armbalanser kräver att vi förstår rörelse och övervinner vår rädsla", säger Werner. "Varje gång vi utmanar oss själva i en inversion eller armbalans, lär vi oss lite mer om oss själva och hur vi gör det i en rädd eller stressig situation. Att få mindfulness till rörelsen hjälper oss att förstå vad som händer och rädslan försvinner."
Se även Fear Not: Overcoming the Many Faces of Fear
