Yoga är allvarligt, särskilt för instruktörer. Vi studerar, vi tränar, vi undervisar.
Men enligt Dr Madan Kataria, grundare av Hasya (Laughter) Yoga och författare till Laugh for No Reason , är det viktigt att lätta upp klassen med en hälsosam dos skratt.
"I yoga tenderar människor att bli seriösa och gå inåt", förklarar Dr. Kataria. "Det som saknas i yogaträningen är glädje."
Phil Milgrom, certifierad Laughter Yoga-ledare och koddirektör för Centered Place Yoga Studio i Warren, Massachusetts, instämmer. "När vi tar oss själva för allvarligt tappar vi intresset, vi tappar engagemang och vi blir avskräckta", säger han.
De två lärarna hävdar att skratt är motgift för mer än en glädjelös övning. Det tonar magmusklerna, minskar stress, ökar immuniteten, förbättrar cirkulationen och fungerar som en nysning för lungorna.
Men inte alla kommer till klassen och letar efter en stand-up komedirutin, och de flesta instruktörer vill inte heller utföra en.
Bygg en Yogic-repertoar
Lyckligtvis finns det praktiska sätt att skratta, oavsett om du är seriös eller helt enkelt dum.
Machiko Yoshida, certifierad Laughter Yoga-lärare i Monterey Park, Kalifornien, och tidigare stand-up komiker, använder uppvärmningsdelen av klassen för att införa en barnslig humor - eller, i yogiska termer, humor med en sattvisk natur: ren , oskyldig och närande.
"Jag börjar med händer, fötter, nacke och axlar", förklarar hon, "och medan jag gör det pratar jag om något roligt för att lindra vikten av att tänka."
Milgrom har byggt upp sin samling yogiska skämt sedan 1995. "Jag lär bara huvudet i grupper om två", retar han. "På det sättet kan eleverna växla om att stå på varandras huvuden."
Naturligtvis skapar han inte skratt under en ömtålig asana som Sirsasana (Headstand). "Jag gillar att göra det under en säker pose som [studenter] är mindre benägna att njuta av, för att hjälpa dem att lossna och komma ur sin gamla sinnesstämning om posen", säger han.
Spela med din klass
Kelly McGonigal, doktor, yogainstruktör och forskningspsykolog vid Stanford University, tar ett alternativt sätt att bjuda in skratt i klassen. Hon föredrar att spela spel.
Till exempel, när elever lämnar in i klass, ber hon dem att avslöja sina favorit- och minst favoritposer och sedan koreografera dem till en klass.
McGonigal förklarar, "Det är vanligtvis en mycket rolig och lekfull klass, för vi får möta motvilja, undvikande och ego tillsammans, ute i det fria och medvetet försöker uppleva poserna i en annan, hjärtöppnande och sinnes- öppningsvägen. "
Skratta utan anledning
Om det inte är din stil att berätta skämt och spela spel kan Dr. Kataria vara skrattguru för dig.
"Vem som helst kan skratta utan anledning alls", säger han. "Du kan skratta även om du inte har humor [och] även om du inte är nöjd."
Efter en timmes grundad asana-övning får doktor Kataria sina elever att fejka det genom att dra ihop bukhåren och generera ett rejält skratt genom membranet. "Oavsett om du skrattar på riktigt eller skrattar för att låtsas, vet din kropp inte skillnaden", säger han.
Han reserverar sina tio minuters skrattmöten för slutet av klassen för att ge sina elever energi och skicka dem till världen med en förnyad känsla av glädje.
Leksaker för lärare
Redo att öka skrattfaktorn i din klassrutin? Lek med dessa tips.
- Uppför dig som ett barn. "Ta en yogalärarutbildning för barn, eller försök att följa några yogalektioner för barn", föreslår McGonigal.
- Var kreativ. Yoshida gillar att sminka sig eller byta namn på bekanta asanas. En av hennes favoriter är "Dying Roach". Eleverna ligger på ryggen, händerna och benen i luften och skakar sedan sina lemmar medan de skrattar åt sig själva.
- Omfamna besvärlighet. "Om du får en intressant idé för ett spel eller en lekfull klass och du är frestad att avvisa det för att det verkar konstigt eller dumt, pausa och fråga dig själv," Varför inte? ", Säger McGonigal.
- B reathe. Låt skratt ersätta Pranayama-delen av klassen. Det har alla fördelar med yogisk andning, säger Dr. Kataria, och det är kul!
- Behåll kontrollen. Humor bör användas för att lugna sinnet och uppmuntra närvaro. Socialisering är ett tecken på distraktion, varnar Milgrom. Om fnissar blir utom kontroll, rekommenderar Yoshida att flytta till en annan pose eller byta ämne.
- Var dig själv. Du behöver inte vara komiker för att dina elever ska bli ljusare. Milgrom råder: "Anslut helt enkelt till ditt hjärta med ett leende medan du undervisar och tar dig själv mindre seriöst."
Melissa Garvey är en frilansande författare med säte i Washington, DC. Du kan läsa mer om hennes tankar om yoga och vardag på YogaPulse.
