Hur man håller sig ung enligt livslånga yogier

Livslånga yogier delar sina hemligheter om hur man håller sig ung.

Västerländska yogas mästarlärare kan få träningen att verka så enkel: att utföra utmanande asanas i ungdomliga kroppar samtidigt som de erbjuder djup visdom och lekfull kamratskap. Men de oundvikliga förändringarna som följer med att bli äldre är inte alltid lätta att hantera. Vi pratade med sex inspirerande yogier - som alla råkar ha haft minst 58 födelsedagar - för att samla sina insikter om vad årtionden av yogaträning kan göra för din kropp och själ.

Patricia Walden (62 år)

Patricia Walden har studerat yoga med BKS Iyengar i mer än 33 år. Som stjärnan på den ständigt populära Yoga för nybörjare-DVD: n har hon undervisat i människors vardagsrum i flera år, liksom i hennes Boston-studio och runt om i världen.

Ibland vaknar jag styvt och undrar hur min kropp kommer att känna om jag börjar göra backbend. Sedan börjar jag träna och jag glömmer att jag är 62. Tjugo minuter in i min träning känner jag mig yngre. Oundvikligen tar yogaens kraft över och du känner dig tidlös!

För ungefär tio månader sedan gick jag till min matta med avsikt att göra en serie dropbacks från Tadasana (Mountain Pose). Jag tänkte "Gosh, jag är över 60 år. Jag vet inte om jag klarar det." Då kom jag ihåg Iyengars 80-årsdag. Han gjorde 108 dropbacks. Hans fötter var planterade; de rörde sig inte. Jag insåg att det var mitt sinne och inte min kropp och sa att jag inte kunde göra det. När vi blir äldre måste vi vara försiktiga med de tricks som våra sinnen kan spela på oss. Ibland säger ditt sinne dig att vara försiktig av goda skäl, men ibland säger du att din kropp inte kan göra något som den kan göra.

Jag tittar på filmer av demorna som jag gjorde när jag var i 30-30-talet. Jag gjorde en demo för mina 50- och 60-årsdagar. Mina poser är bättre, mer integrerade än när jag var yngre. Min flexibilitet och styrka är mer balanserad, liksom min ansträngning och avkoppling. Jag försöker aldrig ta min kropp för givet. En av de saker som kommer med åldringsprocessen är att vi känner en sådan tacksamhet att yoga kom in i våra liv och att våra kroppar fortfarande tycker om att böja sig framåt och bakåt.

Jag har också mer mental frihet nu. Mitt sinne är mycket mer expansivt än det var på 20-talet. Jag var dömande och kritisk och trångsynt. Saker rullar av min rygg nu på sätt som de inte gjorde när jag var yngre. Jag upplever mer tillfredsställelse och jag har inte så tvångsmässigt tänkande eller håller fast vid saker som jag brukade. Asana, meditation och Pranayama är fantastiska, men filosofin lönar sig verkligen och du börjar titta på saker ur en yogisk synvinkel.

De Yamas och niyamas (begränsningar och ceremonier, den första och andra av de åtta lemmar ashtanga yoga) är verkligen i dina celler. Jag tänker inte på om jag ska säga sanningen; det finns inget val. Och jag tillåter andra människor i mitt liv friheten att vara precis som de vill vara. Även om vi vet att det inte är effektivt, försöker vi ofta prata människor om vad vi tycker att de borde göra. Det är ett fängelse. Det tar tid att plantera nya samskaras [mönster]. Det finns sådan frihet att låta människor göra vad de vill göra. Du och de kommer att bli lyckligare om de gör vad de vill göra. Att öva yoga är ett sätt att befria dig från lidande.

När jag var yngre skulle jag tänka, "När X händer blir jag glad." När, när, när. På ett visst stadium i praktiken ser du att du inte kan basera ditt liv på oförutsedda utfall. Saker kan förändras när som helst. Varför inte vara glad nu? Yoga har hjälpt mig att gå igenom riktigt utmanande tider med nåd och lätthet. Du kan säga "OK, saker är svåra just nu, men allt förändras." När allt är bra och integrerat kommer det också att förändras. Du njuter av goda tider och blir inte lika kastad med förändringarna. Du rider bara på vågen. Det är så mycket mindre stressande.

Gurmukh Kaur Khalsa (67 år)

Kundaliniläraren Gurmukh Kaur Khalsa och hennes man på 27 år Gurushabd startade Golden Bridge Yoga i Los Angeles och New York. Hennes passion är att samla in pengar till olika barnhem runt om i världen.

Jag står upp klockan 3.30 och har en 2-timmars övning med meditation och sång. Min guru sa till mig att stiga under de ambrosiella timmarna på morgonen: "Rengör ditt sinne, bli tom. Arbeta hårt och dela med dig av vad du har. Gå servera resten av dagen." Den största energin är när natten blir till dag. Inget annat djur sover genom soluppgången. Kor och kycklingar är uppe och omkring. Men människor sover! Att stå upp tidigt kommer att hålla dig ung.

Och service är ett annat bra sätt att hålla sig ung. Om du inte har någon aning om varför du är här, om du är förvirrad, känner du dig inte uppfyllt. Vi har alla ett syfte. Fråga vad det är som du ska göra. Om du tjänar behöver du inte oroa dig och du kommer alltid att tas om hand. Du kan göra dig själv när du oroar dig själv. För att du oroar dig för döden. Men titta utanför dig själv! Det finns så mycket arbete att göra. Jag vill undervisa och förbli ung och vital. Att tjäna andra är ett av de bästa sätten att vara ung.

Prova nya saker. Jag läste massor av böcker. Jag simmar, springer, gör vikter, dansar. Jag försöker många saker. Och jag är ganska uppmärksam på vad jag äter. Så många människor är deprimerade och lider. När du frågar om deras kost hittar du att det finns mycket socker eller snabbmat och inte tillräckligt med gröna. Att äta hela livsmedel - ekologiska grönsaker och frukter - är bäst. Att ha en trädgård och växa saker håller dig ansluten till livet. Vi har fyra hundar, så jag tycker att det är fantastiskt att ha husdjur. Och håll dig social. Det är viktigt att fira och ansluta. Vi gillar att ha människor över hela tiden.

Yoga är bara en del av övningen. Yoga är som tårta utan glasyr: Något saknas. Du behöver meditera. Det är glasyren.

Tacksamhet är en annan riktigt viktig praxis - att se hur jämna utmaningar är en del av din väg. Alla har haft tragedier och traumor. Jag har gått igenom svåra saker. Men jag är tacksam för att allt detta hände. Istället för att säga "Varför jag, Gud?" Jag kan nu säga "tack". Att lära sig förlåtelse är nyckeln. Om du håller nag och förbittring blir du bitter. Det syns på ditt ansikte och i dina organ. Och du blir gammal i ditt sinne. Så var tacksam och förlåtande. Det är det enda sättet att verkligen vara ung och glad.

Det finns nackdelar med att bli äldre. Nu när jag är 67 får jag 10 procent rabatt på onsdagar på Whole Foods. Toppen. Och jag gillar verkligen också att få rabatt på biograferna.

Sharon Gannon (58 år)

David Life och Sharon Gannon var artister och artister i New York City som upptäckte yoga och blev djupt engagerade i att träna. De skapade Jivamukti Yoga-metoden 1984.

Min lärare, Sri Brahmananda Sarasvati, sa: "Yoga är det tillstånd där du saknar någonting." Jag gillar hur det låter. Yogapraxis bör hjälpa dig att komma över annorlunda och bli mer kopplad till livet. Jag har insett att jag är mer än min fysiska kropp och själ. Jag har insett min evighet och det antar jag är relaterad till ungdom eller ålderslöshet. Detta har inträffat för mig, mer eller mindre, eftersom yogapraxiserna har hjälpt mig att inse vad min kropp och själ egentligen är gjorda av. De är gjorda av olösta problem som jag har haft med andra.

När du får en förståelse för hur karma har format din kropp, börjar du agera på ett nytt sätt mot andra och dig själv. Ditt dagliga liv blir spännande, och som ett barn kan du knappt vänta på nästa tillfälle att möta en aspekt av ditt förflutna som måste lösas tillbaka till tomheten i ditt eget hjärta. Jag känner så här. En kropps natur är att förändras. Alla kroppar börjar unga och blir sedan äldre när åren går.

Jag är engagerad i de metoder som Patanjali beskriver som ashtanga-systemet, som inkluderar de fem yamas. Den fjärde yamaen är brahmacharya , och det är den viktigaste aspekten av min dagliga yogapraxis när det gäller hälsa och åldrande. Utövandet av brahmacharya innebär att respektera sexens kreativa kraft och inte missbruka den genom att manipulera andra sexuellt.

Jag har varit vegan i 26 år nu och har därför inte varit inblandad i sexuella övergrepp mot djur som den industriella boskapsindustrin praktiserade vid avel av djur. Det verkar ha påskyndat fördelarna med att bli etablerad för brahmacharya.

Enligt Patanjalis Yoga Sutra, när du tränar brahmacharya, får du varaktig vitalitet, vilket resulterar i god hälsa. Jag har ganska god hälsa, och jag är välsignad med mycket energi och vitalitet, så något fungerar.

David Life (59 år)

Vad är yoga enligt dig?

Enligt mig? Men "Vem är jag?" är frågan! Det är frågan som vanligtvis får dig, och i strävan efter svaret hittar några av oss välsignade själar yoga. Yoga är både mitt kall och mitt avokation. Att träna yoga och undervisa yoga är olika paket, och båda ger viktiga inslag i mitt liv. Yoga har gett det mesta av "aha!" stunder i mitt liv. Det har varit min tillflykt i många svåra tider och har gett mig gemenskap, bemyndigande och näring.

Hur har din kropp förändrats?

Du skojar väl? Måndag: tight. Tisdag: limber. Onsdag: stark. Torsdag: svag. Fredag: skadad. Lördag: skadefri. Söndag: oinspirerad. Och det är bara ett exempel på en vecka!

Vill du verkligen ha den gamla listan som vi alla känner: mindre hår, mer grå, färre tänder, tunnare hud och så vidare? Jag har allt detta. Duh.

Vad sägs om ditt sinne?

Ibland undrar jag. Jag har den här bilden av mitt sinne som ett mötesrum med ett långbord. Jag sitter vid bordet i varje ålder: barn, tonåring och så vidare. Styrelsen tar hänsyn till varje dags ämne och registrerar sin synvinkel. När omröstningen sker vänder sig sinnet på olika sätt. Ibland mogen, ibland omogen, ibland klok, andra gånger impulsiv.

Jag antar att den största fördelen med yogapraxis är att jag (ibland) vet att det är jag som observerar styrelsen, medan jag före yoga var styrelsen.

Angela Farmer (Ålder 71)

Angela Farmer och Victor van Kooten har undervisat yoga tillsammans i 25 år. De undervisar internationellt och har sin egen studio, Eftalou Yoga Hall, på den grekiska ön Lesbos. Angela har skapat två DVD-skivor - Inner Body Flow och The Feminine Unfolding - och Victor har publicerat fyra yogarelaterade böcker.

Det har gått igenom min yogaträning som jag har kommit för att lyssna internt på mig själv. Det brukade vara så att jag var ute efter att bevisa något, förbättra och utmana och göra bättre asana - och slåss med mig själv och slå mig för att komma någonstans. Jag hade en typ av yoga med strikt träning, men det handlar inte längre om det. Ett skifte hände för mig för 30 år sedan, och jag började lyssna på min inre energi. Det var en okänd väg. Men jag lärde mig att varje kroppsdel ​​har en röst. Och trauma är dolt, särskilt på platser som har gömt sig, som små varelser som inte vill ses. Om jag kan vara försiktig med dessa platser och kommunicera med dem, flyttar de sig långsamt och ändras och öppnar sig. Så nu utforskar jag och utvecklas snarare än att gå ut och försöka uppnå något.

Nu, snarare än att göra samma gamla åsna-arbetande yoga - "höger fot in, vänster fot ut" - går jag in i en klass och känner atmosfären. Jag ser om en student har en fråga eller ett problem. På nolltid blir det som en lekplats. Alla känner sig säkra nog att lyssna på sina egna kroppar och sina egna behov. Det är fantastiskt när du lär dig att lita på dig själv och spela.

Jag tror att yoga kan vara en ungdomskälla. Folk tror att yoga står på ditt huvud. Naturligtvis håller det dig i form, men ungdomens källa har att göra med anden. När du skalar bort skräpet, skalar du delar av dig som har varit rädda och du litar på vad som kommer inifrån genom att bara lyssna. Om du har en övning, istället för att göra en rutin, bara sitt och gå långsamt framåt. Det kan vara i vilken sträcka som helst, men observera de delar av kroppen som inte ansluter till marken. Känn marken stödja dig. När din kropp motstår, titta på de små platserna där du har en bråkdel av motstånd. Vänta, lyssna och var med den. Se hur lång tid det tar att släppa och gå längre. Det gör inget om alla andra i klassen har gått vidare. Det är början på självförtroende.

Min övning har avtagit till det yttre ögat. Det händer mindre med det yttre ögat men mer händer djupare inuti. Jag är mer tolerant och mentalt flexibel. Jag har mer fokus och mer tålamod. Jag respekterar min kropp mycket mer. Jag låter mig sova mer när jag behöver. Jag äter, spelar och har mer inre glädje. Jag följer det unga barnet på åtta som bor i mig. Hon får simma på vintern. Hon får spela mycket. Det håller dig ung.

Victor van Kooten (69 år)

När jag har blivit äldre går jag bortom kroppen och ansluter till himlen och marken. Jag är mer tålmodig med mig själv. Jag brukade vara tuff mot mig själv i min praktik, men jag har lärt mig att vara mottaglig för den feminina sidan. I stället för att göra försöker jag öppna mig. Jag befinner mig i att göra saker men får mig inte att göra saker. När du väl är mer mottaglig inser du att även små saker är lika viktiga som stora saker.

Vi människor tar för givet att livet är så eller så. Föräldrar, lärare, röster, säger att vi ska leva livet på ett visst sätt. Men jag lärde mig att jag måste lyssna på mig själv och tänka igenom allt jag var utbildad att göra. Det ångras. Släpp det. Tvivla så mycket som möjligt. Se vad som är sant och vad som inte är sant för dig. Du kommer i grunden till din egen väg och din egen personliga yogaövning. Kom i kontakt med vad du är. Ändra från vad du var till vad du blir.

Mitt råd är att vara nyfiken och objektiv. Varför begränsar vi oss själva och varandra? Den kreativa processen är att göra saker som du inte ska göra. Vi är alla fria. Experimentera. Var så fri som möjligt. Bli intresserad av utrymmet inuti dig. Lyssna tyst. Våra lektioner handlar inte om att berätta för människor vad de ska göra, utan att låta eleverna tala och acceptera de svårigheter de har.

Och du kan lära dig genom att observera många olika saker. Angela har den speciella vanan att mata alla katter som kommer förbi vår plats i Lesbos; det finns 17. Det är så kul att se karaktärerna. Vi matar katterna och katterna matar oss. Vi har för lite tid kvar att göra ingenting eller att bli uttråkad.

Och Angela och jag gillar varandra mycket. Du kan ha mycket kärlek, och ett förhållande behöver inte fastna. Yoga hjälper. Titta på dig själv, lyssna på dig själv. Och titta verkligen på varandra också.

Original text


Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan