Astavakrasana (Eight-Angle Pose) kan vara skrämmande för nybörjare: Du lyfter dina höfter, slår dina ben runt armen, sänker överkroppen till en uppskjutningsposition, balanserar hela kroppen - och bibehåller idealt en känsla av lugn, lätthet och nåd. Om posen verkar utom räckhåll, bli inte avskräckt. Fokusera på att bygga arm och kärnstyrka, och med tiden kommer du att uppleva den bemyndigande och upphetsning som Astavakrasana erbjuder.
Lisa Black, ägare av Shakti Vinyasa Yoga i Seattle, säger: "Som lärare använder jag denna ställning för att visa eleverna möjligheten att nå ett till synes ouppnåeligt mål." För detta ändamål börjar Black sin sekvens med grundläggande poser för att förbereda kroppen och bygga självförtroende och uppmuntrar eleverna att fokusera på styrka som utgör Paripurna Navasana (Båtposering) och Eka Hasta Bhujasana (Elephant's Trunk Pose). Börja med att hålla varje pose i tre till fem andetag och öka antalet andetag över tiden.
Nyckeln till framgång i denna ställning? Black förespråkar att förbli lekfull och ha kul med utmaningen. "Jag upplever frihet, viktlöshet och en känsla av upprymdhet när jag tränar Astavakrasana", säger hon. Inkludera denna sekvens i din vanliga repertoar och med tålamod och uthållighet kommer du också att göra det.
Innan du börjar
Honnör. Värm upp med 5 till 15 minuter av din favorit Sun Salutation.
Väcka. Energisera dina magmuskler med några kärnövningar - till exempel vilande benlyft.
När du är klar
Vik och öppna
Öva: några sittande framåtböjningar och höftöppnare som Janu Sirsasana (knäet) och Pigeon Pose för att kyla kroppen och slappna av sinnet.
Vrida
Ligga på ryggen och dra ditt högra knä i bröstet och håll ditt vänstra ben utsträckt. Dra knäet över din kropp och sänk det mot golvet när du öppnar din högra arm ut till sidan. Upprepa på vänster sida.
Luta sig bakåt
Vila i Savasana (Corpse Pose) i 5 till 10 minuter för att markera slutet på din träning.
