Täta eller öppna, dina höfter måste vara starka för skadorfri rörelse. Lär dig hur du bygger mer stabilitet i vanliga yogaställningar.
Stabilitet i höfterna är avgörande för idrottare - och alla andra: höfternas primära funktion är att bära vikt, och vi behöver dem för att stabilisera överkroppen, stödja underbenen och absorbera chock från rörelser som att springa och hoppa.
Gluteus medius är höftens primära stabilisator. Det härstammar från den yttre, övre kanten av höftkammen och skär på toppen av lårbenet, som täcker den yttre höften, och bibehåller stabilitet i leden med hjälp av gluteus minimus. En slapp, icke stödd höftled glider i onödan, irriterar mjukvävnaderna och ökar sannolikheten för justeringsproblem och överanvändningsskador någon annanstans i kroppen. Enkelt uttryckt är rollen för gluteus medius att minimera överdriven rörelse genom att hålla lårbenet ordentligt integrerat i höftuttaget.
Se även Anatomi 101: Förstå dina höfter för att bygga stabilitet
4 sätt att bygga höftstyrka + stabilitet
Stående och balanserande ställningar kan bygga både styrka och stabilitet i denna muskel - när de tränas med lämpligt engagemang. Låt oss titta närmare på hur man slår på gluteus medius i några vanliga ställningar.
UPPVÄRMA Eftersom vi vill bygga styrka i så stort rörelseområde som möjligt, är det smart att föregå dessa ställningar med några sträckor för att förlänga de relevanta musklerna. Prova Gomukhasana eller Pigeon Pose.
