Skönheten i yoga är att den inte kan behärskas. Missförstå mig inte - det finns massor av människor där ute som är extremt begåvade och kunniga, men ju mer kloka förstår att ju mer du lär dig, desto mindre vet du.
Vi spelade med traditionellt huvudstöd i det senaste inlägget för Challenge Pose och kommer nu att ge oss in i en värld av huvudstångsvariationer. Det finns sju huvudstativ som övats i Ashtanga Yoga 2: s serie, och vi kommer att ta itu med många av dem samt några mindre traditionella variationer. Dagens version, Baddha Hasta Sirsasana B, hänvisar till den bundna handpositionen som kommer att utgöra basen för pose.
Alla dessa poser håller oss på tårna - eller snarare på våra huvuden; de kräver att vi är flitiga, medvetna och i linje med ögonblicket. Små tweaks kan helt ändra en pose som ger oss en ny utmaning och anledning att dyka upp på mattan. Tänk på det när du vågar dig framåt. Ingen ber dig att behärska dessa poser idag. Se dem som projekt och en påminnelse om att yoga är här för att leka med oss resten av våra liv.
*** VIKTIGT: Du måste ha en solid förståelse för traditionell Sirsasana innan du försöker denna variant.
Steg 1:
Alla huvudstativvariationer har olika armfundament, men huvudet förblir detsamma (vikt direkt på kronan med alla fyra sidor av nacken jämn). Utan att tänka över detta, böj bara armbågarna och ta tag i underarmarna nära armbågens skurk. Det spelar ingen roll vilken hand som går överst, bara för ditt naturliga grepp. Det är inte ett dödsgrepp - bara ett mjukt grepp om armarna för att skapa formen. Ta den här formen och placera den på din matta direkt framför en vägg.
Steg 2:
Nyckeln till att komma ihåg var du ska sätta huvudet är att du kommer att titta direkt i dina armar. Placera huvudets krona framför dina vikta armar så att pannan berör dem. Håll dig på knäna när du börjar lyfta axlarna för att ge dig mycket längd i nacken. Skjut armbågarna ner i mattan som ett ankare.
Steg 3:
Håll grunden eller huvudet och armarna när du krullar tårna under, räta ut benen och lyft dina höfter i Dolphin Pose. Gå tårna in mot ditt ansikte tills höfterna så småningom staplar över axlarna. Du känner att vikten blir tyngre i överkroppen när dina fötter närmar sig. Motstå lusten att kollapsa genom att rota armbågarna och lyfta upp ryggen från örsnibben. Öva på att hålla här i 8 andetag. Om detta är ansträngande arbete har du hittat din variation! Fortsätt arbeta detta tills du enkelt kan hålla i 8 andetag.
Steg 4:
Från Dolphin, böj ett knä och stoppa det tätt mot bröstet. Dra din häl mot botten och sprid tårna. Detta ska luta dina höfter ännu längre fram över axlarna så att du kommer in i en lätt inriktning som drar dig upp i huvudstödsvariationen. Ta några andetag med ett knä upplyft och prova sedan andra sidan. Om du kan dra båda benen upp i ett gädsläge (båda knäna till bröstet), gå till det och använd sedan din magkontroll för att räta ut benen i full position. Varje par andetag påminner dig själv: axlar uppåt, armbågar ner.
Steg 5:
Att se att detta är en främmande inversion för de flesta är att lära sig först vid väggen. Släpp egot - även om du gör Headstand hela tiden! Det är bäst att lära sig din ställning i ett säkert scenario och sedan förgrena dig därifrån. Om du kan få ett knä i bröstet kan du börja sparka upp. Böj benets knä fortfarande på marken och ta små humle som arbetar höfterna över axlarna och antingen båda knäna i bröstet eller dra det raka benet direkt upp till väggen. Oroa dig inte för balans ännu - bara stå upp. När båda klackarna kommer till väggen, försök att böja fötterna och dra din ryggrad och energi uppåt för att förlänga din kropp och mjuka upp belastningen på nacken.
Om du har flexibiliteten att trycka in i huvudstativet kan du öva Dolphin Pose och gå benen rakt tills de kan lyftas som ett lag upp i posen. Detta kommer så småningom att ge dig mer kontroll när du börjar flytta från väggen. Ta 5-8 andetag och kom sedan tillbaka till marken och vila i Childs Pose i 30 sekunder.
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexperten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats. Kom och öva med Kathryn på reträtt i februari i Maui, Hawaii.
