Vi har alla varit där: en otrogen partner, en karriärdröm som verkar ha misslyckats eller den älskades död. När livet visar oss djupet av hjärtesorg, uppmanar Tantra oss att komma närmare det, gå in i det, känna det med ett ömt engagemang som kan börja med en hand på hjärtat och en tyst inre viskning av, "Min älskling, Jag ger dig tillstånd att känna detta hjärtskär. "
Detta bestämda Tantriska tillvägagångssätt förstår att det finns en enorm mängd prana shakti (själskraft) i vår smärta. Genom att hålla oss så nära vår erfarenhet som möjligt kan denna energi släppas loss, och vi kan få djupare insikter i verklighetens underliggande natur, liksom den inneboende skönheten på jobbet även inom hjärtklappning.
En meditation för att lindra hjärtesorg
Du kan göra denna meditation sittande, men jag tycker att det är bra att lägga sig med lite stöd under ryggraden, till exempel en vikad filt eller ett stöd. Du kan föra ihop dina fotsulor, breda knän (klassisk Supta Baddha Konasana) eller helt enkelt bara lägga dig och vara bekväm. Jag tycker att hjärtat läker lättare när det känns stöttat av jorden nedanför, håller det och mjukar upp det. Försök att arbeta med denna praxis i minst 30 dagar, i 15-45 minuter dagligen.
Stäng dina ögon och låt din kropp slappna av och slå sig ner i dess anslutning till jorden. Känn att du befinner dig på en vårdande, lugnande plats och att du är helt säker på att koppla av och låta dig. Lägg märke till, i några minuter, det enkla miraklet i andan. Andningen lyfter navelns centrum bort från dig utan att du försöker och sänker magen tillbaka när du andas ut. Återigen, försök att inte försöka. Titta bara på magen när du blir mer och mer avslappnad.
Börja nu att jämna ut och inandas och andas ut. Ta några minuter för att få både så jämn och jämn som möjligt. Ju mer avslappnad du blir, desto mer subtil blir andan.
Börja nu ta din uppmärksamhet in i rymden i ditt hjärtchakra, mitt på bröstet, ungefär fyra fem tum under dina nyckelben. Du kan till och med placera din hand där om det hjälper dig att ansluta till detta centrum för kärlek och andlig insikt.
Visualisera utrymmet precis framför ditt hjärta. När du andas in känner du ett gyllene, honungliknande ljus som drar utifrån din fysiska kropp in i ditt hjärta. När du andas ut, se den här gyllene elixiren sitta i mitten av ditt hjärta. När du andas in igen kan du börja dra in detta ljus från sidorna av midjan, på bröstnivån såväl som bakkroppen. Vid varje inandning, dra in detta honungsljus från utsidan in, medan du andas ut, sitta i mitten av din kropp på hjärtans nivå.
När du fortsätter med denna visualisering kanske du märker att det finns några fläckar i bröstet som känner sorg, smärta, klibbighet, täthet, ensamhet, ilska eller någon annan känsla / känsla som inte är stor och kärleksfull. När du hittar dessa fläckar, fortsätt andas in det gyllene ljuset, så att din uppmärksamhet och kärlek tränger igenom dessa mörka fläckar. Kom ihåg att energi följer fokus. Ju mer du kan mjukna upp till kärlek och skicka ditt fokus till klibbighet, desto större är chansen att blockeringen kan lösas upp. Fortsätt flytta din medvetenhet genom visualiseringen och låt energin öppna och sprida alla block i hjärtat. Kom ihåg att du inte försöker fixa ditt hjärta, du håller helt enkelt en djup, genomträngande närvaro av kärlek där.
Slutligen kan det komma ett ögonblick när hjärtat bara är så fullt av ljus och öppenhet att du kan överge tekniken och helt enkelt njuta av att andas in i det nya rummet i hjärtat. För att komma ur meditationen, fördjupa helt enkelt andan och ge tacksamhet för övningen. Börja långsamt att röra din kropp och komma tillbaka.
Kom ihåg att detta är en otroligt enkel men ändå kraftfull teknik. När du gör denna typ av djup känslobearbetande meditation, medvetet andas ljus in i de mörka, klibbiga, smärtsamma områdena i kroppen, är det troligt att du kan uppleva många känslor. Detta gäller särskilt om det är första gången du har gjort den här typen av arbete, eller om du kommer till övningen med ett tungt hjärta. Om detta arbete skapar för mycket känslor, försök att stanna med känslorna som energi. Försök att inte fästa tankar vid känslorna och känslorna (dvs. "Åh, wow, det här är så smärtsamt, jag måste vara helt trassligt!") Så småningom kommer känslorna att lösas upp till ren energi. Kom ihåg att en central förutsättning för Tantra är att vi måste smaka på känslorna för att släppa och förvandla den. Om du känner dig överväldigad, sluta träningen, ta en promenad, ring en vän eller skriv i din dagbok.Kom tillbaka till övningen dagligen tills känslorna smälter. Det blir lättare. Jag lovar.
Katie Silcox är certifierad lärare för Rod Stryker's Para Yoga® och certifierad ayurvedisk wellnesspedagog och terapeut. Hon mentorerade med Devi Mueller och Dr. Claudia Welch. Katie undervisar lektioner och workshops internationellt. katiesilcoxyoga.com
