Frågor och svar: Hur förbereder jag mig för Lotus?

F: Vilken beredning asanas rekommenderar du innan du försöker Padmasana (Lotus Pose)? Jag kan redan göra Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). —Ramesh

Natashas svar:

Kära Ramesh,

Det främsta problemet för de flesta är att skydda knäet, vilket kan vara mycket sårbart i Padmasana (Lotus Pose) och dess variationer. Padmasana kräver en hel del flexibilitet i höfterna. När höfterna är täta tar knäet för mycket tryck och kan bli ansträngt eller skadad. Anatomiskt är höften en kulledsfog, vilket innebär att den är utformad för ett brett och varierat rörelseområde. Knäet är dock en gångjärnsfog som inte är utformad för samma typ av åtgärder. Därför är det viktigt när du förbereder dig för Padmasana att utveckla flexibiliteten i höfterna så att knäet inte äventyras.

Mitt förslag är att börja med en mängd utvändigt roterade stående ställningar, som Virabhadrasana II (Warrior II Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) och Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), samt en serie rygg och sittande höftöppnare. På golvet kan du börja med att "tränga nålen" på ryggen (vilket lägger minst tryck på knäet men ger en djup sträckning), följt av Janu Sirsasana (Head-to-Knie Forward Bend) eller en Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose) variation, och sedan dubbelduva eller Gomukhasana (Cow Face Pose). Dessutom skulle jag värma upp dina knän lite längre med en Marichyasana (Pose Dedicated to the Sage Marichi), förmodligen B, eftersom du har anläggning i Ardha Padmasana.

Medan dessa poser kan hjälpa dig att förbereda dig för Padmasana är det mycket viktigt att när du faktiskt övar själva posen, övar du också ahimsa eller nonharming. Var uppmärksam på att rotera benet så högt i höftuttaget som möjligt, och ignorera inte smärta i knäet om det uppstår. Överväg också att arbeta med en lärare som har en känsla av din kropp och träning, och som kan hjälpa dig på ett mer direkt sätt med detaljerna i anpassningen. Padmasana tar tid och tålamod och är aldrig värt att tvinga.

Rekommenderas

Frågor och svar: Vilka ställningar ska jag undvika efter knäoperation?
Fördelarna med yoga och meditation för Alzheimers och demens
Håll dina ben starka med yoga